Als het gaat om gezond blijven, is het een goede vuistregel om 'de regenboog te eten': een kleurrijk dieet biedt een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Maar ter ere van Halloween maken we een reis naar de donkere kant van voeding. En het blijkt dat veel zwarte voedingsmiddelen vermomde krachtpatsers zijn.
Zwarte bonen zijn een geweldige bron van magere eiwitten, met 15 gram in een kopje en zonder verzadigd vet. Hun zwarte huid bevat bioflavonoïde pigmenten, die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben.
(Met dank aan Thinkstock)
Bramen bevatten polyfenolen, chemicaliën die goed zijn voor uw hersenen. Ze hebben ook een hoge concentratie aan vezels: een kopje bevat bijna een derde van uw dagelijkse aanbevolen waarde. Zwarte druiven zijn hoger in antioxidanten dan rode of groene druiven vanwege hun donkere huid (en ze smaken iets zoeter!). Net als bramen bevatten ze hoge concentraties van hersenversterkende polyfenolen.
Zwarte rijst heeft, net als bruine rijst, de voedings- en vezelrijke romp die witte rijst mist. Maar zwarte rijst heeft het extra voordeel van vitamine E, dat het immuunsysteem ondersteunt.
Noch ik , meestal bekend als het zeewier dat wordt gebruikt om sushi in te pakken, is rijk aan mineralen en vitamines, waaronder B-12, dat je zenuwen en bloedcellen beschermt en helpt bij het maken van DNA. Nori is een geweldige optie voor vegetariërs, die vatbaar zijn voor vitamine B12-tekorten.
(Met dank aan Thinkstock)
Oranje Ben je nieuwsgierig?
Zwart is dit seizoen misschien het nieuwe zwart, maar we zouden het mis hebben als we zijn kleurrijke tegenhanger negeren. Oranje voedsel wordt al lang gerespecteerd als voedselrijke nomen.
Zoals de meeste sinaasappels, pompoenen bevatten bètacaroteen, wat goed is voor het gezichtsvermogen. Bovendien zitten ze vol vezels en zitten de zaden boordevol eiwitten, magnesium en kalium.
Abrikozen zijn een goede bron van kalium, die spierkrampen kunnen helpen voorkomen.
Een medium oranje biedt 130 procent van uw dagelijks aanbevolen vitamine C.
Zoete aardappelen zijn ook goede bronnen van bètacaroteen, vitamine C en kalium. Bovendien bevatten ze ijzer, dat helpt het energieniveau op peil te houden, en magnesium, dat stress bestrijdt.
(Foto door Erin Baiano)
Uw pijn en pijn aangepakt: heupflexorpijn
Wat is het?
Meestal een spanning in de psoas major (die heupflexie en externe rotatie regelt) of de rectus femoris (die ook helpt bij heupflexie), maar de pijn kan komen van een van de spieren rond de heup die de heupflexie vergemakkelijken.
Wat veroorzaakt het?
Overmatig gebruik. Als dansers een bepaalde handeling keer op keer herhalen, ontstaat er een onbalans in de spieren. De psoas major is verantwoordelijk voor het stabiliseren en mobiliseren van zowel de wervelkolom als het heupgewricht, en als het niet goed gestrekt en versterkt is, kan herhaalde flexie van de heup - zoals een reeks grote battements - tot spanningen leiden. Omdat dansers hun heupen echter op zoveel verschillende manieren gebruiken, is er niet één oorzaak of bron van heupbuigers.
Hoe om te gaan
Om de pijn te verlichten, moet u het evenwicht tussen kracht en flexibiliteit in de spieren rond uw heup herstellen. Warm altijd langzaam en gemakkelijk op voordat je gaat dansen, met speciale aandacht voor het heupgewricht. Zorg ervoor dat je je heupen strekt na het sporten, vooral als ze krap of pijnlijk aanvoelen bij zelfmassage, rollers, tennisballen en ijs kunnen een lange weg gaan. Als de pijn langer dan 7 tot 10 dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u het probleem niet verergert. Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die u oefeningen kan geven die zijn afgestemd op uw behoeften.
Soms is heupbuigerpijn een teken van iets ernstigers: een labrale traan. Het labrum is de ring van kraakbeen rond je heupkom. Het kan zichzelf niet genezen omdat het geen bloedtoevoer heeft. In dit geval is een operatie voor sommige mensen misschien de enige optie, maar met de juiste revalidatie kunt u waarschijnlijk de functie van uw heup herstellen.
Consultant: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, is de oprichter en directeur van Performing Arts Physical Therapy in NYC en de eigenaar van The New York Pilates Studio®. Hij heeft gewerkt met dansers van Pennsylvania Ballet, Paul Taylor Dance Company, Parsons Dance, Hubbard Street Dance Chicago en een aantal Broadway-shows.
Wist je dat?
De hele nacht door trekken kan hersenbeschadiging veroorzaken. Volgens een studie gepubliceerd in Slaap , mensen die de slaap overslaan, hebben hogere concentraties van een molecuul die gewoonlijk worden geassocieerd met hoofdletsel. Natuurlijk is af en toe laat opblijven lang niet zo schadelijk als hoofdletsel, maar repetitieve slapeloze nachten zullen beginnen op te lopen. Om een lang verhaal kort te maken: soms is de beste zet om te stoppen met proppen, het boek te sluiten en een oogje dicht te doen!
Choreografen : Voel je je stomverbaasd door die volgende acht tellen? Gaan wandelen! Volgens een studie in de Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition , zal slechts 5 tot 16 minuten lopen helpen om die creatieve sappen te laten stromen.