We kennen allemaal het gevoel: je wordt de dag na de les of repetitie wakker om te ontdekken dat je letterlijk bent. kan niet. Actie. Om al je brandende (woordspeling!) Vragen over het veel te relateerbare onderwerp pijn te beantwoorden, Dansgeest schakelde de experts in: board-gecertificeerde sportgeneeskundespecialist Dr.Selina Shah, en Michelle Rodriguez, MPT en fysiotherapeut voor Broadway-shows zoals Carrousel en Sjakie en de chocoladefabriek.
Wat is zelfs pijn?
Als je extra hard werkt - meer lessen volgt dan normaal, of een super 'opgezwollen' stuk danst - kan het normale aerobe metabolisme van je lichaam (hoe het zuurstof gebruikt om energie te produceren) overweldigd raken. Dat is wanneer anaëroob metabolisme begint - melkzuur en metabolische toxines produceren. 'Deze opeenhoping van melkzuur en andere gifstoffen is niet schadelijk of abnormaal', zegt Rodriguez. 'Maar als het eenmaal een bepaald niveau bereikt, ervaar je pijn.'
Hoe kun je dit voorkomen?
Omdat het chemische opbouw in uw spieren is waardoor u zich pijnlijk voelt, is de sleutel tot het minimaliseren van de ouch deze chemicaliën eerder dan later weg te spoelen. 'Voor sommige dansers kan vijf minuten zonder weerstand op een hometrainer een verschil maken', zegt Rodriguez. U kunt ook zelfmassage, glazuur ofbaden (zie zijbalk). Anders zegt Shah om ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om goed op te warmen: 'Een beetje lichte cardio doen en letterlijk opwarmen van de spier zou moetenverlicht uw ongemak. '
Als je ooit zo pijnlijk bent geweest dat je op de tweede of derde dag van een zomer-intensive niet kon lopen, heb je uit de eerste hand het belang ervaren van wat dansgeneeskundigen 'ramping up' noemen. Hoewel het nemen van pauzes onderdeel zou moeten zijn van elk trainingsregime dat het hele jaar door mogelijk is, wil je niet meteen van helemaal niet dansen naar acht uur per dag dansen. 'Pijn ontstaat wanneer spieren zwakker zijn geworden en niet gewend zijn om zo snel zo hard te werken', zegt Shah. Begin een week of twee voor je intensieve training geleidelijk de hoeveelheid fysieke activiteit die je elke dag krijgt te verhogen.
Raak niet in paniek, maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat sommige overbelastingsblessures kunnen aanvoelen als pijn die dat gewoon niet doet. Gaan. weg. Let op hoe lang je al pijn hebt, zegt Rodriguez: 'Spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, kan binnen zes tot acht uur optreden en duurt 48 tot 72 uur. Als je daarna nog steeds behoorlijk pijnlijk bent, moet je naar een medische professional gaan. '
Let ook op waar je pijn voelt. 'Meestal zijn het spieren waar je pijn van krijgt, maar pezen kunnen dat ook', zegt Shah. Ligamenten en botten kunnen niet pijnlijk worden, dus als je het gevoel hebt dat daar de pijn vandaan komt, laat het dan nakijken.
Is pijn onvermijdelijk?
Kortom, ja. 'Pijn is niet per se een teken dat er iets mis is', zegt Rodriguez. Het is ook geen eerbetoon: 'Pijn is slechts een indicatie van hoe sterk of fit die specifieke spier op dat specifieke moment in die specifieke danser is', zegt Shah. 'U kunt in sommige gebieden pijn krijgen waar uw vrienden dat niet doen, en vice versa.' Als je echter goed voor je lichaam zorgt, zul je de pijn genoeg kunnen verminderen om voluit te dansen - zelfs op de pijnlijke dagen.
The Dancer's Soreness Toolkit
Getty-afbeeldingen
Massage! Schuimrollen kan een voeleniets te intens voor spieren die al pijnlijk zijn, zegt dr.Selina Shah, dus rol niet uit tot een dag of twee nadat je je voor het eerst pijn hebt gevoeld. Michelle Rodriguez, MPT, raadt aan om je eigen spierweefsel voorzichtig te kneden na een pijnveroorzakende dag.
Strekken! Rekken is het beste aan het einde van de les of repetitie, als de spieren warm zijn, zegt Shah.
Strategische pauze! 'Als je tijdens je pauze van vijf minuten niet naar de badkamer hoeft te rennen, ga dan op de grond liggen met je billen tegen de muur en leg je benen rechtop tegen de muur', stelt Rodriguez voor. 'Je kunt dan kleine enkelpompen doen om je benen te spoelen.'
#Badvrije tijd! 'Probeer af te wisselen tussen hete baden en ijsbaden', stelt Shah voor. De circulatieboost die wordt veroorzaakt door de verandering in temperatuur, zal de pijn verlichten.
Hydratatie! Slaap! Elektrolyten! Genoeg gezegd.