De speler laden...
Waarom zwarte vrouwen zo snel mogelijk meer slaap nodig hebben
Meisje, ga naar bed! Zwarte vrouwen krijgen 's nachts niet genoeg rust en onze gezondheid lijdt eronder. Zo vang je de z's die je lichaam nodig heeft Door Niema Jordan Je hebt de aanbevelingen gehoord, maar de waarheid is dat een volledige nachtrust krijgen soms een onmogelijke taak lijkt. Toch is het absoluut noodzakelijk, vooral voor zwarte vrouwen. Slaap is de basis van gezondheid, merkt Tiffany Lester, M.D., medisch directeur bij Parsley Health in San Francisco, op. Je kunt de hele dag boerenkoolsalades eten, twee keer per dag sporten en een bevredigend, betrokken leven leiden, maar als je je lichaam niet de kans geeft om volledig te rusten en te ontgiften, dan maakt het nauwelijks uit. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meldt dat een derde van de Amerikanen minder dan de zeven tot negen uur sluimertijd gebruikt die wordt aanbevolen voor volwassenen. Slechte slaapkwaliteit plaagt zwarte vrouwen zelfs meer dan onze tegenhangers en ondermijnt onze algehele gezondheid. Zwarten en Latino's zijn vaak slechte slapers en krijgen gemiddeld minder dan zes uur per nacht - wat niet genoeg is, omdat slechte slapers een groter risico lopen op hart- en vaatziekten, legt Girardin Jean-Louis, Ph.D., hoogleraar Volksgezondheid uit en psychiatrie aan de NYU Langone Health in New York City. Gebrek aan gesloten ogen is ook gekoppeld aan diabetes, obesitas, depressie en tal van andere chronische ziekten. Terwijl sommige mensen nog steeds rijden terwijl ze slapen, we zwaaien of gewoon geen prioriteit geven aan rust, kunnen bepaalde aandoeningen ook slaapgebrek veroorzaken. Volgens de CDC zijn er vier belangrijke: narcolepsie, die wordt gedefinieerd als overdag te veel in slaap vallen en plotselinge spierzwakte ervaren; rustelozebenensyndroom, dat gewoonlijk aanvoelt als een onaangenaam kruipend gevoel in uw benen, vergezeld van andere pijn; slaapapneu, die wordt gekenmerkt door onderbroken ademhaling tijdens rust, wat vaak leidt tot hijgen of snurken; en slapeloosheid, wat het onvermogen is om in slaap te vallen of te blijven (het leidt tot angst en andere negatieve effecten gedurende de dag). Het blijkt dat slapeloosheid vaker voorkomt bij zwarte vrouwen dan onder anderen, merkt Lynn Rosenberg, Sc.D., senior epidemioloog aan het Slone Epidemiology Center van de Boston University op. Rosenberg is ook de hoofdonderzoeker van de Black Women's Health Study, de grootste nationale studie naar de gezondheid van zwarte vrouwen. Haar team werkt aan een klinische proef die tot doel heeft ons te helpen onze algehele gezondheid te verbeteren door kwaliteitsontslag te krijgen. Bekijk in de tussentijd onze spiekbrief voor een betere slaap. Mediteren, mediteren, mediteren Elke vorm van meditatie die correct wordt uitgevoerd onder begeleiding van een leraar of meester kan je in feite helpen om een goede nachtrust te hebben, zegt Jean-Louis. Zoek je plaatselijke meditatiecentrum en leer technieken om je geest te kalmeren. Heb je wat meer richting nodig? Download de Headspace-app voor dagelijkse lessen over meditatie en mindfulness. Ontdek therapie Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) maakt gebruik van een gestructureerd programma dat zich richt op gedachten en gedragingen die de rust kunnen beïnvloeden. Als je jaren geleden aan dit soort therapie wilde deelnemen, moest je naar een therapeut of psycholoog, zegt Jean-Louis. Nu hebben we CBT-I online, dus je kunt, in de privacy van je huis, zelf aan deze praktijk deelnemen. Als u op zoek bent naar een CGT-I-professional in uw regio, heeft de Society of Behavioral Sleep Medicine een directory op haar site (behavioralsleep.org). Wil je een online programma proberen? Bekijk Sleepio (die plannen biedt via een ziektekostenverzekering) of CBT-i Coach (die gratis is). Verander je routine Drink je laat op de dag koffie? Zit je op je computer of kijk je Netflix voordat je naar binnen gaat? Kies voor een andere routine, zoals een dagboek voor het slapengaan om te ontspannen en een vaste lichttijd in te stellen. Ik raad mensen meestal aan om naar het bedtijdritueel te kijken, zegt Lester. We gedijen goed als ons lichaam gewend raakt aan een ritueel. Het stuurt een bericht naar onze hersenen om wakker te worden of te gaan slapen. Upgrade je bed Een derde van je dag moet je in bed doorbrengen, dus alles, van de matras tot je beddengoed, is een investering in hoe goed je slaapt. Ga naar de dichtstbijzijnde matraswinkel en test een paar nieuwe opties. Of ga online naar een bedrijf zoals Nectar of Casper , waarmee u de matras thuis kunt testen. Het scherpere beeld Kalmerende Comfort verzwaringsdeken heeft versies van 10, 15, 20 en 25 pond (vanaf $ 120 voor 10 pond, calmingcomfortblanket.com). Blokkeer het licht Als de straatverlichting voor je raam iets te fel is of als de zon je eerder wakker maakt dan nodig is, kun je verduisterende gordijnen kopen. Nicetown verduisterende gordijnen (vanaf $ 20, amazon.com) zijn er in meerdere kleuren en zijn ruisonderdrukkend. Buitenlicht is niet het enige dat meespeelt in kwaliteitsz's. Het blauwe licht van tv-schermen en andere apparaten kan ook het lichaam overeind houden. Moet je 's avonds je telefoon checken, zet hem dan in nachtdienst (iPhone) of in nachtmodus (Android). Je kunt ook slaapmaskers pakken die het licht helpen blokkeren. We houden van Bucky 40 Blinks slaapmasker ($ 15, bucky.com ). Als je slaapkamer donker en stil is en op een aangename temperatuur is ingesteld, ben je klaar voor een goede nachtrust. Een eenvoudig recept voor een rustige nacht Val sneller in slaap en snooze beter met deze producten: Oordopjes: Stem het geluid af terwijl u ontspant. Mack's slim-fit oordopjes van zacht schuim ($ 4 voor een set van 10 paar) zijn tops. Kussens: Gooi die oude, kromme kussens weg en geniet van een nieuwe hypoallergene traagschuimversie die bij je slaapstijl past. Bekijk de Xtreme Comforts-kussenlijn ($ 60, xtremecomforts.com). Witte ruis: Als je jonge kinderen thuis hebt, kies dan de ASTI LectroFan Classic witte ruismachine ($ 50). Het filtert de kakofonie eruit.
De speler laden...
De speler laden...
