Pijn pijn ga weg...
Verwondingen: veel dansers aanvaarden ze als een noodzakelijk kwaad, gewoon 'onderdeel van het werk'. Maar wat als ze dat niet hoefden te zijn? Walnut Hill School for the Arts in Natick, MA, heeft een programma voor letselpreventie ontwikkeld in samenwerking met artsen van het Boston Children’s Hospital. Dansgeest praatte met de dansdirecteur van de school, Michael Owen, en de directeur van fysiotherapie, Susan Kinney, over vier regels voor blessurepreventie.
Studenten van de Walnut Hill School for the Arts trainen in een TRX Suspension Training-klas gericht op dansers. (Foto door Amanda Grazioli)
CROSS-TREIN. 'Lichamen hunkeren naar spierbalans', zegt Kinney. Maar dansers hebben de neiging om dezelfde spiergroepen herhaaldelijk te trainen en andere te negeren, wat tot blessures kan leiden. Door een goede crosstraining kunt u onderbenutte spieren versterken en tegelijkertijd overbelaste spieren strekken.
Praat met uw leraar bij het eerste teken van letsel. 'Als je hem vroeg opvangt, is hij vroeg weg', zegt Owen. (Foto door Nanette Grebe / thinkstock.com)
STUDIE ANATOMIE. 'Het is belangrijk voor dansers om te weten welke spieren ze gebruiken en waarom', zegt Owen. Een anatomisch begrip van dans zal je helpen de correcties van je leraar te internaliseren, omdat je de fysieke gevolgen (verwondingen!) Van een onjuiste techniek zult waarderen.
AANPASSEN. 'Het is geen schande om aan te passen!' Kinney benadrukt. Aanpassingen aan de techniek, zoals het niet relevant worden vanwege voetpijn, zorgen ervoor dat uw lichaam kan genezen zonder u uit de studio te houden.
LUISTER NAAR JE LICHAAM. 'Het lichaam weet wanneer er iets niet klopt', zegt Kinney. Vroege symptomen van pijn en ongemak zijn waarschuwingssignalen voor mogelijk ernstigere verwondingen.
(Illustratie door Eastnine Inc./thinkstock.com)
Wist je dat?
Het kan echte voordelen hebben om uw afspeellijst te bedienen terwijl u traint. Onderzoekers van het Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences ontdekten dat personen die de muziek waarnaar ze luisterden, langer konden oefenen dan degenen die passief luisterden naar muziek die op de achtergrond speelde. De onderzoekers noemen dit effect jymmin , een mix tussen gym en jammen. Dus zorg ervoor dat je de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je aan het branden bent, je beste afspeellijst klaar hebt staan
(Foto door Dave King / thinkstock.com)
Giet de vloeistof niet uit de bovenkant van je yoghurtbeker! Het zit boordevol voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en probiotica. Als het je vreemd vindt, roer het dan erdoor of bewaar het voor een smoothie.