Tussen academische lessen, danslessen, huiswerk en proberen vast te houden aan een sociaal leven, heb je het elke dag druk. Wie heeft er met zo'n schema tijd om naar de sportschool te gaan? Maar alleen omdat je geen zweetsessie op de loopband kunt loggen of de vrije gewichten kunt raken, wil dat nog niet zeggen dat je een paar keer per week niet kunt trainen. DS zocht Rachel Piskin, mede-oprichter van ChaiseFitness, om erachter te komen welke oefeningen ideaal zijn voor dansers die maar 10 minuten per dag kunnen sparen.
Je hebt nodig: een Thera-Band
Oefening 1: gevouwen met banden
Waar je de verbranding voelt: bilspieren en dijen
Vouw je Thera-Band dubbel en houd een uiteinde in elke hand vast. Sta in een brede tweede positie, met uw benen naar buiten gedraaid, en strek uw armen recht voor u uit op schouderhoogte. 
Plié terwijl je je armen boven je hoofd reikt en ze recht houdt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer.
Piskin zegt: 'Houd je schouders naar beneden en creëer meer weerstand in de band terwijl je plooit.'
Oefening 2: hielliften
Waar je de verbranding voelt: dijen
Begin in dezelfde startpositie als bij oefening 1.
Laat zakken in een diepe tweede plié.
Blijf in plié, til beide hielen van de grond terwijl je je armen recht boven je hoofd strekt. Blijf in plié, laat uw hielen en armen zakken. Herhaal de hiellift 20 keer.
Piskin zegt: 'Houd je core en bilspieren tijdens de oefening betrokken, zodat je hielen en armen in een vloeiende beweging samen bewegen.'
Oefening 3: Trek aan het zwaard
Waar je de verbranding voelt: rugspieren en triceps
Sta parallel met beide voeten bovenop de Thera-Band, heupen-afstand van elkaar. Houd het lange uiteinde van de band in uw linkerhand vast, voor uw rechterdij. Houd uw rechterhand op uw heup.
Trek de band diagonaal naar het plafond, buig de elleboog terwijl u trekt en strek dan uw arm recht uit. Keer terug naar de startpositie. Doe twee sets van 12 en herhaal dan aan de andere kant.
Piskin zegt: 'Houd je werkende pols recht zodat je je rug- en armspieren isoleert en vormgeeft, niet je pols.'
Oefening 4: Curtsy armverlenging
Waar je de brandwond voelt: armen, bilspieren en hamstrings
Ga met je linkervoet in het midden van de band staan, bleek. Wijs met je rechterbeen naar achteren en blijf op de bal van je voet zodat je in een buigingpositie zit. Houd een uiteinde van de band in elke hand vast, met je armen langs je lichaam.
Trek uw armen omhoog en naar uw lichaam terwijl u zich in een diepe buiging laat zakken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer en wissel dan van kant.
Piskin zegt: “Houd uw achterbeen parallel aan de vloer. Terwijl je een reverence maakt, zou je het gevoel moeten hebben dat je je benen in een stoel kruist - dit zal je bilspieren en hamstrings aangrijpen en vormgeven. Je kunt het moeilijker maken door 10 keer te pulseren in de lage buigingspositie. '
Oefening 5: Biceps Cross Curtsy
Waar je de verbranding voelt: biceps en bilspieren
Begin in dezelfde beginpositie als bij oefening 4, maar kruis de band voor je en houd een uiteinde in elke hand vast, met je handpalmen naar het plafond gericht.
Terwijl je buigt, buig je je vuisten naar je lichaam en werk je de biceps-spieren. Strek uw benen en breng uw armen terug naar de uitgangspositie. Doe twee sets van 10 en wissel dan van kant.
Piskin zegt: 'Houd je ellebogen strak tegen je lichaam zodat je je biceps-spieren traint en geen momentum gebruikt.'
Oefening 6: Arabesque armverlengingen
Waar je de verbranding voelt: bovenrug, dijen en bilspieren
Ga met uw linkervoet in het midden van de band staan en buig uw linkerbeen lichtjes. Houd een uiteinde van de band in elke hand vast en span uw rechtervoet naar achteren. Houd je aandacht voor je op de grond.
Til je rechterbeen op tot arabesk terwijl je de banden naar je lichaam trekt. Laat uw been en armen zakken om terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal 12 keer en wissel dan van kant.
Piskin zegt: 'Houd uw staande been gebogen en concentreer u op het gebruik van uw kern om uw lichaam te stabiliseren.'
Fotografie door Erin Baiano haar en make-up door Chuck Jensen voor Mark Edward Inc., gemodelleerd door Rachel Piskin.