Gepost door Jasmin Jahal op 17-06-2015 totGezondheid en fitnessRomantisch en spiritueel is de buik de kern van het wezen van een vrouw, haar vrouwelijkheid, haar machtscentrum. Historisch gezien werd een zachte, ronde vrouwelijke vorm als mooi beschouwd, en een gebogen buik symboliseerde zowel rijkdom als positie. Het lijkt erop dat de meeste mannen nog steeds de voorkeur geven aan een vrouw met die rondingen, maar de moderne samenleving heeft de mening van de meeste vrouwen beïnvloed. In de westerse wereld is het minst favoriete onderdeel voor de meeste vrouwen de onderbuik, liefkozend de buik genoemd. Waarom? Het is in dat deel van het lichaam waar je je gespierd lui voelt en het te gemakkelijk vindt om een zak vet op te vangen. Het is waar dat het normaal is dat meisjes en jonge vrouwen lagere buikspieren hebben die een mooi plat oppervlak vormen. Maar met de leeftijd, ongeacht het uithoudingsvermogen van de zwangerschap, worden de buiken van vrouwen meestal groter en ronder. Het resultaat: de meeste vrouwen geven hun buik het boze oog, vooral als ze voor de spiegel staan. Ik weet niet hoe vaak ik dit in dansles heb gezien, en kan persoonlijk zeggen dat ik me hetzelfde voelde! Vooral in die bepaalde tijd van de maand, wanneer we ons in het begin opgeblazen voelen, onthult de blik een gebrek aan verlangen om op de vrolijke Boeddha te lijken.
Webster's Dictionary stelt dat het zelfstandig naamwoord 'buik' de buik is en dat de werkwoorden 'buik' of 'buikligging' betekenen dat ze opzwellen of opzwellen. (Nou, dat is niet bepaald veelbelovend, toch?)
Laten we eens nader bekijken welke spieren de buik vormen, hoe het werkt en wat we kunnen doen om ons er tevredener te laten uitzien en ons meer tevreden te laten voelen met de grootte en vorm. De buik zelf is eigenlijk opgebouwd uit vier (ja, vier!) Spierlagen. Ze wikkelen de hele buik in verticale, horizontale en diagonale richtingen. De verbinding tussen de buik en de rug is nauw en vitaal omdat deze spieren samenwerken om de kolom van de wervelkolom te ondersteunen. Als een van beide naar voren zakt vanwege zwakke spieren en / of onjuiste uitlijning, wordt de wervelkolom te ver naar voren getrokken in de onderrug. De wervelkolom buigt daar natuurlijk, maar zou slechts een lichte kromming moeten vormen. De korte, diepe curve die optreedt zonder de juiste ondersteuning, wordt swayback genoemd. Alleen al door uw ruggengraat iets te verlengen en het onderlichaam tussen uw heupen en uw middel in te korten, waarbij u uw bekken horizontaal houdt, kunt u de vorm van uw buik veranderen van vormloos naar meer gedefinieerd en slank. Naarmate uw onderrug langer wordt, wordt de kromming ondieper, waardoor uw buik zich afvlakt tegen uw ruggengraat in plaats van naar voren te zakken. Denk eraan om de onderbuikspieren aan te trekken alsof u ze tegen de binnenkant van uw onderrug zou kunnen trekken, terwijl uw bekken zich een beetje naar boven aanpast. Zorg ervoor dat u uw knieën tijdens het proces niet op slot doet, en overdrijf geen lift of plooi. Een goede uitlijning en houding is een belangrijk element voor elke danser. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar het zal van uw kant bewuste inspanning vergen totdat het een gewoonte wordt.
Bewustwording van uw buik en de juiste uitlijning is slechts de eerste stap naar een 'betere' buik. Om het er mooi uit te laten zien, moet je twee dingen doen: 1) overtollig vet verwijderen dat over de buik ligt en 2) de buikspieren en onderrug versterken om de spiertonus te tonen en de controle te geven die nodig is om alle prachtige buikbewegingen te doen gevonden in buikdans. Vet verwijderen betekent dat je de hoeveelheid chocolade en andere lekkernijen die je consumeert, moet verminderen en ook aerobe oefeningen moet doen om het vet dat al aanwezig is, te verbranden. Danslessen zijn vaak anaëroob van aard en hebben nooit een hartslag die hoog genoeg is om voldoende aerobe training te geven. Dat betekent niet dat je geen training krijgt, maar je verbrandt meer vet als de les specifiek gericht is op een aanhoudend hogere hartslag. Hoe zit het met het proberen van een dans-aerobicsles? Vooral een die buikdans en een aerobe fitnesstraining combineert? Ik bied er een aan in mijn studio en het is erg populair. Als er bij u in de buurt geen live lessen zijn, kunt u een dvd met dit thema gebruiken, en er zijn tegenwoordig verschillende gemakkelijk te vinden, uitstekende keuzes op de markt.
Verschillende bewegingen zijn nuttig bij het versterken van de buikspieren en spieren van de onderrug. Laten we eerst eens kijken naar oefeningen zoals sit up, roll down en leg extensions. Als ik mijn dansstudenten vraag om sit-ups te doen, kreunen ze meestal hardop en gehoorzamen ze met tegenzin, maar ik geef toe dat als ik ze niet dwong, ze waarschijnlijk niet alleen sit-ups zouden doen. Een goede sit-up houdt je onderrug stevig in de vloer geplant en gebruikt een uitademing terwijl je opstaat. Je hoeft niet ver op te krullen om de buikspieren te voelen werken. Rol gewoon langzaam en soepel op, zo ver als je kunt, waarbij je de buikspieren met constante druk samentrekt, en rol dan naar beneden. De nek moet ontspannen en los blijven. Naarmate u sterker wordt, kunt u een aantal variaties toevoegen om aan alle spierlagen te werken en uw trainingen interessanter te maken.
Roll-downs zijn eigenlijk het omgekeerde van een sit-up. Je begint met een rechte rug en rolt langzaam en voorzichtig naar beneden. Hoe langzamer, hoe beter, want het zijn je buikspieren die hard werken om de afdaling onder controle te houden. Nogmaals, u moet ervoor zorgen dat u de nek niet belast en drukt.
Beenverlengingen zijn geweldig, vooral voor de onderbuik. Til vanuit een liggende positie uw knieën op zodat de schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Strek dan langzaam beide benen tot volledige lengte, houd vast en trek langzaam de knieën naar de startpositie. Hoe lager je je benen op de grond houdt, hoe meer je je onderbuik traint. Let er echter goed op dat u de onderrug in de vloer drukt, omdat u anders het risico loopt uw rug te verwonden. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een variatie op deze oefening waarbij je je benen afwisselt, in een fietsbeweging. Houd uw hoofd omhoog en ondersteund, wat ook helpt om uw onderrug vast te houden.
Ab-oefeningen hebben tijd nodig om resultaten te zien. Toch is de buikwand erg sterk en kun je het aantal herhalingen vrij snel opbouwen. Het wordt aanbevolen om 6 dagen per week buikspieroefeningen te doen, maar ach, je moet ergens beginnen, dus zelfs als je het een of twee keer per week doet, gaan je buikspieren de goede kant op.
Op het gebied van buikdansen beweert het boek The Belly Dancer in You, geschreven door de beroemde danser Ozel Turkbas, dat het de Turken waren die buikbewegingen toevoegden. Ze stelt dat de dans een vaste waarde werd in Turkse huwelijksvieringen als onderdeel van de awalem, een non-verbale dans die vrouwen leerde welke oefeningen ze moesten doen om te genieten van een pijnloze bevalling zonder striae. Ozel is van mening dat buikdansen vrouwen het dichtst bij de status van godin brengt. De maag symboliseert het centrum van de hele gemeenschap, wat een zeer geschikte plaats is om de beschaving te vestigen. Ze wijst er zelfs op dat de Japanners een hele filosofie hebben die gebaseerd is op hara, een punt net onder de navel dat los en beweeglijk moet worden gehouden als het individu een spontaan en vervuld bestaan wil hebben. Dat hara-punt is de buik van de buikdanseres.
Technisch gezien zijn er maar twee bewegingen die de buik kan uitvoeren, namelijk samentrekken en loslaten. De gehele buikwand kan worden gebruikt, of verschillende delen in verschillende series, om verschillende interessante en uitdagende dansbewegingen te creëren. De Maag Flutter is een geweldige beweging die de hele buikwand gebruikt. Laat de controle over de maag los terwijl je hem loslaat en pak hem dan weer vast. Doe het in een gelijkmatig tempo. Verhoog de snelheid naarmate u meer controle krijgt om een fladderend effect te creëren. In eerste instantie wilt u misschien uw adem gebruiken om de beweging in de buik te vinden. Adem in terwijl je de maag naar binnen trekt en adem uit als je loslaat. Terwijl je aan de fladderende snelheid werkt, wil je misschien niet meer op de ademhaling vertrouwen. Waarom? Omdat je in dat tempo lijkt te hijgen, en hyperventilatie is geen mooi accessoire bij je buikdansen!
De tweede meest voorkomende beweging met de buik is de golving. Probeer eerst uw buikspieren in twee delen te scheiden, het bovenste gedeelte over de buik en de onderste buikspieren. Oefen het samentrekken en loslaten van elke helft afzonderlijk. Snelheid is nu onbelangrijk. In feite, hoe langzamer u oefent, hoe beter. Als je eenmaal zeker bent van de afzonderlijke bewegingen, probeer dan deze reeks: trek de bovenste helft samen, houd deze vast en trek dan de onderste helft samen (zodat de hele buik IN wordt gehouden), en laat de bovenste helft los zonder de onderste helft los te laten (dat is moeilijk maar niet onmogelijk!), laat dan de onderste helft los (zodat de hele buik naar binnen ontspannen UIT). Herhaling. Hierdoor ontstaat een Belly Roll, de kern van de golving. Als je de buikrol eenmaal hebt, kun je hem omkeren of erop voortbouwen door hem op te nemen in een rol die de hele romp en ruggengraat gebruikt om een volledige golving te maken. Reizen met de rol en golving zorgt voor een kameelwandeling.
Buikdans zou geen buikdans zijn zonder buikbewegingen. Neem tijdens het verbeteren van uw danstechniek speciale tijd om uw buikspieren te ontwikkelen. Niet alleen zal je danstechniek verbeteren, maar je zult ook genieten van hoe je buik eruitziet en je gezondheid op de lange termijn drastisch verbeteren. Ga je gang, zoek naar die betere buik. Het is alleen een win-winsituatie. Misschien ontdek je dat Ozel gelijk had, je bent een godin!
Geschreven door Jasmin Jahal