De dansers die adembenemend zijn, zijn de risiconemers, degenen die volkomen onverschrokken op het podium verschijnen. 'Als je iemand ziet proberen om meer te reizen, verder te gaan, de grenzen van hun fysieke mogelijkheden te verleggen, dat zal altijd inspirerend zijn', zegt Ballet BC-danser Alexis Fletcher.
Maar danstraining kan aanvoelen alsof het in strijd is met dat idee. We brengen duizenden uren door in de studio om stappen te proberen perfect , en dat streven naar perfectie kan ons angstig maken om risico's te nemen. Wat als we falen? Wat als we vallen?
Gelukkig is onverschrokkenheid een mentale vaardigheid waaraan je kunt werken, net zoals je aan je techniek werkt. Hier leest u hoe u kunt leren om uw grenzen te overschrijden.
Ga naar voren
Als adviserend psycholoog van de Pacific Northwest Ballet School sinds 1981, heeft Toby Diamond, PhD, met veel dansers gewerkt die zich zorgen maken dat ze de moxie missen die hen echt geweldig zou maken, en leraren die zich zorgen maken dat een gevorderde student terughoudend is. 'Deze dansers zijn bang om fouten te maken, er als een idioot uit te zien of niet te weten wat ze doen', zegt ze.
Om dat mentale patroon te doorbreken, stelt Diamond voor om eerst kleine veranderingen aan te brengen. Risicomijdende dansers verstoppen zich tijdens de les vaak achterin en doen geen combinaties in de eerste groep aan de overkant, nerveus over het verknoeien. Maar vooraan en in het midden staan is een risico met weinig gevolgen - een goede plek voor angstige dansers om te beginnen. 'Duw jezelf om hogerop te komen, om een combinatie te proberen, zelfs als je er niet helemaal zeker van bent', zegt ze. Als je beseft dat dat niet zo eng is, zul je je meer op je gemak voelen als je onderweg grotere risico's neemt.
Zie het, doe het dan
In het Plumb Performing Arts Center in Scottsdale, AZ, bereidt instructeur Brooke Anderson haar studenten voor op het uitvoeren van publieks-
spannende combinaties met visualisatie-oefeningen, waarvan verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond, kunnen het vertrouwen vergroten. Door je voor te stellen dat je een moeilijke lift- of tumbling-passage perfect uitvoert, kan dit je vermogen om het uit te voeren zelfs verbeteren - en je minder bang maken voor de risico's die het met zich meebrengt. 'We hebben de dansers een voorstelling van de lift, het risico en het gevoel om het veilig te bereiken', zegt Anderson. 'Dan vragen we ze om hun ogen en geest te openen en ervoor te gaan.'
Maak het nemen van risico's onderdeel van uw dagelijkse werk in de studio. (Thinkstock)
Probeer te improviseren
Improviseren is een van de meest risicovolle dingen die je als danser kunt doen - je weet nooit precies hoe het zal gaan. Door een ervaren improvisator te worden, zullen je hersenen leren om je lichaam te vertrouwen, waardoor je het vertrouwen krijgt om riskantere dingen op het podium en daarbuiten te doen. Fletcher raadt aan om te experimenteren met gestructureerde improvisatie, zoals ze vaak doet bij Ballet BC - improviseren met een specifiek beeld in gedachten, of met een bepaalde taak om te vervullen - zodat je je niet verloren voelt in de enorme mogelijkheden.
Bij Plumb laat Anderson regelmatig dansers improviseren op de muziek voor een bepaalde routine voordat ze het in competitie doen. Op die manier is het minder waarschijnlijk dat een gemiste stap of een val resulteert in een worsteling om de volgende stap te vangen, omdat je lichaam en geest klaar zijn om in beweging te blijven. U zult zich beter voelen bij het nemen van risico's, wetende dat u een soort ingebouwd vangnet heeft.
Plan om spontaan te zijn
Een grote misvatting is dat de risico's van onverschrokken dansers ongepland zijn, dat ze gewoon op het podium gebeuren. Maar het nemen van risico's zou een onderdeel moeten zijn
van uw dagelijkse werk in de studio. 'Het dagelijks nemen van risico's zorgt voor consistent succes onder prestatiedruk', zegt Anderson. Als je eenmaal gewend bent aan het verleggen van je grenzen, zul je merken dat die grenzen verder gaan dan je had gedacht - een spannend gevoel. 'Risico's nemen betekent niet dat je roekeloos bent', zegt Fletcher. 'Het gaat er niet om dat je jezelf in de steek laat. En er zit ongelooflijk veel hoop en vreugde in. '
Een versie van dit verhaal verscheen in de uitgave van september 2017 Dansgeest met de titel 'Learning Fearlessness.'