Kniepijn is helaas slechts een van die dingen die gebeuren als je een danser bent. Maar hoe weet je zeker dat een vervelende kneep hier of een crunch daar niet iets ernstigers is? Dansgeest wendde zich tot Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS — die ook directeur is van het Harkness Center for Dance Injuries aan de NYU Langone, onderzoeks-assistent-professor aan de NYU School of Medicine en eigenaar van PT Plus in NYC — voor een spoedcursus over knieproblemen.
Wat het is
Volgens dr. Liederbach de top vijf knieproblemen die pestdansers zijn patellofemoraal pijnsyndroom (pijn of zwelling waar de knieschijf samenkomt met het lichaam) meniscus scheurt (wanneer de twee schokabsorberende, wigvormige stukken kraakbeen tussen uw dijbeen en scheenbeen scheuren) patella tendinitis (wanneer de pees vastzit aan de onderkant van uw knieschijf aan de bovenkant van uw scheenbeen ontstoken raakt) bursitis (ontsteking van de bursae, dit zijn met vloeistof gevulde zakjes die de voorkant van het kniegewricht opvangen) en verstuikingen van de kniebanden (dit zijn zachte weefselstructuren die de knie beschermen tegen mogelijk schadelijke krachten).
Wat veroorzaakt het
'De knie is het grootste gewricht in het lichaam en er worden zeer hoge krachten op uitgeoefend', legt Liederbach uit. 'Veel choreo's op de grond uitvoeren, landen van sprongen, je opkomst forceren, zelfs demi-pliés - al deze dingen stellen je knieën bloot aan ergens tussen de 3 en 12 keer je lichaamsgewicht.'
Hoe te handelen
Als het gaat om het vermijden van knieblessures, heeft Liederbach één mantra: 'Rust is niet slecht! In feite is voldoende rust tussen trainingsperiodes essentieel. ' Ze benadrukt het belang van aandacht voor je lichaam.
De gezondheid van je knieën hangt ook af van de kracht van je romp, heupen en enkels, dus zorg ervoor dat je ze een beetje extra liefde geeft terwijl je traint. Liederbach raadt aan om versterkende bewegingen (zoals een zijwaartse heupabductie) in je warming-up op te nemen. 'Alleen focussen op dansspecifieke conditionering zorgt ervoor dat je je lichaam als geheel instrument verwaarloost, en je wordt onvermijdelijk zwakker op bepaalde gebieden.'
Opwarmen met zij-liggende heupontvoeringen (Thinkstock)
Liederbach benadrukt dat het cruciaal is om uw arts te raadplegen als zeurende pijn niet vanzelf verdwijnt binnen twee tot drie dagen. 'Schrijf geen dingen af. Vaak worden deze musculoskeletale knieklachten sudderend en dan ontploffen. '
Een versie van dit verhaal is verschenen in de uitgave van juli / augustus 2018 van Dansgeest met de titel 'Your Aches And Pains Addressed: Knee Problems.'