Voet versterken
1. Begin parallel te staan, met de tenen plat op de grond.
2. Til je linkerboog en teenknokkels van de grond, waarbij je de toppen van de tenen op de grond houdt en de tenen zo ontspannen mogelijk. Keer terug naar de beginpositie.
3. Til de tenen van de linkervoet zo hoog mogelijk van de grond en houd de bal van de voet op de grond.
4. Raak met de grote teen de grond aan en laat vervolgens elke opeenvolgende teen een voor een op de grond zakken totdat ze alle vijf zijn neergelaten. 5. Til de hele linkervoet van de grond, behalve de hiel, in een gebogen positie. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal stap 1 t / m 5 met de rechtervoet. Doe de hele reeks 10 keer, werk tot 20 keer.
Staande beenversterker (OPMERKING: de nadruk van deze oefening ligt op het staande been, niet op het werkbeen.)
1. Begin parallel, beide knieën gestrekt, schouders ontspannen, buikspieren ingeschakeld.
2. Plià © op beide voeten.
3. Til de linkervoet van de vloer en houd plià © op het rechterbeen. (Opmerking: de linkervoet blijft van de vloer tot stap 8.)
4. Zwaai de rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren, waarbij u de rest van uw lichaam stil houdt. Wissel meteen van arm.
5. Beide armen keren terug naar de zijkanten. Nog steeds in Plià ©, draai je hoofd naar links. Houd 2-3 seconden vast, draai dan je hoofd naar rechts en houd 2-3 seconden vast.
6. Het hoofd keert terug naar een neutrale positie. Strek het rechterbeen en relevanté halverwege tot demi-spitzen op uw rechtervoet. Houd 2-3 seconden vast, zonder je linkervoet de grond te laten raken.
7. Laat rechter hiel en plià © op rechterbeen zakken.
8. Plaats de linkervoet parallel naast het rechterbeen.
9. Strek beide benen. Herhaal de hele reeks terwijl je op het linkerbeen staat. Herhaal met gesloten ogen voor een extra uitdaging. Werk tot 10 herhalingen van stap 1 tot en met 9.
Consulent Marika Molnar is fysiotherapeut en directeur fysiotherapie aan de School of American Ballet en New York City Ballet. Ze regisseert ook Westside Dance Physical Therapy in NYC.