Als het gaat om lichaamsdelen die gevoelig zijn voor blessures, zijn de knieën de overhand voor dansers. Maar een beetje versterking kan een lange weg banen bij het voorkomen van pijnlijke resultaten. We wendden ons tot Dirk Hartog, een fysiotherapeut bij Westside Dance Physical Therapy in NYC, voor drie oefeningen die je knieën ondersteunen en stabiliseren.
Fotografie door Erin Baiano. Haar en make-up door Angela Huff voor Mark Edward Inc. Gemodelleerd door Nellie Licul.
Uw browser ondersteunt de videotag niet.
Oefening # 1: Knie-rotatiecontrole
OPMERKING: deze oefening stimuleert de juiste rotatie en controle van uw onderbeen been, dat, indien verkeerd gedraaid, rond en onder uw knie kan belasten.
1. Doe een sok om je rechtervoet. Ga op uw rug liggen met uw heupen en knieën ongeveer 90 graden gebogen en uw voeten op heupbreedte uit elkaar en stevig tegen een stabiele muur geplant. De voorkant van je scheenbeen moet in lijn zijn met de ruimte tussen je tweede en derde teen.
Oefening # 2: Squats met lichaamsgewicht
OPMERKING: deze oefening helpt uw quads te versterken, zodat ze de schokken van sprongen en vloerwerk kunnen opvangen en het zachte weefsel beschermen. structuren van uw knieën.
1. Begin met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw tenen lichtjes naar buiten gedraaid. Zoek uw neutrale positie van de lumbale wervelkolom.
2. Zink langzaam in een plié (ongeveer 50 procent van de weg naar beneden) en verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen. Zorg ervoor dat beide knieën parallel blijven en verdeel het gewicht iets meer over de hiel van uw linkervoet.
Een versie van dit verhaal is verschenen in de uitgave van april 2019 Dansgeest met de titel 'The Bee's Knees.'