Als je gevoel voor zwaartekracht en evenwicht tijdens de dansles 'niet goed' lijkt - en al je broeken zijn ineens te kort - is de kans groot dat je een groeispurt doormaakt. Vooral als dansstudent kan het frustrerend zijn als je eigen lichaam je niet vertrouwd voelt. Maar groeispurten bieden ook kansen om je veranderende spieren te versterken, blessures op de lange termijn te voorkomen en bewuster te bewegen. We vroegen Kristen Kurie, PT, DPT, van Westside Dance Physical Therapy in NYC, om oefeningen te delen die je helpen om er doorheen te dansen.
Alle fotografie door Quinn Wharton. Haar en make-up door Angela Huff voor Mark Edward Inc. Gemodelleerd door Haley Connington.
Oefening 1: voetbelasting
Tijdens een groeispurt groeien je lange botten sneller dan je pezen en spieren, waardoor je lichaam gevoeliger wordt voor blessures zoals tendinitis. Deze oefening is gericht op kuitspiercontrole voor snelheidswerk, zoals springen, en landen met een neutrale enkel om enkelverstuikingen te voorkomen.
Foto door Quinn Wharton
Deel 1
1. Sta met uw voeten iets uit elkaar, parallel.
Foto door Quinn Wharton
Deel 2
1. Begin met uw voeten iets uit elkaar, parallel, en val opnieuw naar voren op de rechtervoet.
Oefening 2: staande squats met rechte ruggengraat
Het bovenbeen is bijzonder vatbaar voor verwondingen tijdens groeispurten vanwege verhoogde spierspanning in de hamstrings en quads, en de verbindingen van die spieren met de altijd kwetsbare heupen en knieën. Deze oefening gaat die stress tegen door de spieren van het bovenbeen te stabiliseren.
Foto door Quinn Wharton
1. Sta met uw voeten iets uit elkaar, parallel. Til de rechtervoet achter je op in een parallelle coupé.
Terwijl uw wervelkolom groeit, is het vooral belangrijk om sterke rugspieren te hebben om uw bovenlichaam onder controle te houden en te stabiliseren. Deze oefeningen zijn gericht op de spieren rond de onderrug of lumbale wervelkolom, die ook cruciaal zijn bij arabesk.
Foto door Quinn Wharton
Deel 1
1. Ga op uw buik liggen met uw handen onder uw voorhoofd en uw benen gestrekt. Zorg ervoor dat uw wervelkolom in een neutrale positie staat en dat uw buikspieren aangespannen zijn.
Foto door Quinn Wharton
Deel 2
1. Begin in een 'kruipende' positie op het tafelblad. Zorg ervoor dat je heupen op één lijn liggen met je knieën en dat je niet in je schouders wegzakt.