Als het gaat om lichaamsdelen die gevoelig zijn voor blessures, zijn de knieën de overhand voor dansers. Maar een beetje versterking kan een lange weg helpen om pijnlijke resultaten te voorkomen. We wendden ons tot Dirk Hartog, een fysiotherapeut bij Westside Dance Physical Therapy in NYC, voor drie oefeningen die je knieën ondersteunen en stabiliseren.
Fotografie door Erin Baiano. Haar en make-up door Angela Huff voor Mark Edward Inc. Gemodelleerd door Nellie Licul.
Uw browser ondersteunt de videotag niet.
4. Schuif uw voet terug tegen de muur, wat uw scheenbeen zal aanmoedigen om terug te keren naar zijn neutrale positie. Herhaal deze oefening 10-15 keer met uw rechtervoet en wissel dan van been.
Oefening # 2: Squats met lichaamsgewicht
OPMERKING: deze oefening helpt uw quads te versterken, zodat ze de schokken van sprongen en vloerwerk kunnen absorberen en het zachte weefsel beschermen. structuren van je knieën.
1. Begin met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw tenen lichtjes naar buiten gedraaid. Zoek uw neutrale positie van de lumbale wervelkolom.
Oefening # 3: wisselstabilisatie
OPMERKING: deze oefening bevordert het juiste gebruik van uw bilspieren en externe heuprotatie om de uitkomst onder controle te houden, waardoor de druk op uw knieën wordt verminderd.
1. Begin te staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Verzacht de achterkant van je knieën zodat je quads ontspannen zijn en je niet hyperextensie hebt. Zoek een neutrale positie voor uw lumbale wervelkolom door uw bekken onder te duwen en vervolgens uw rug te buigen - het middelpunt tussen de twee is waar u zou moeten zijn. Plaats je linkerhand op je borst en je rechterhand op je navel.
Een versie van dit verhaal is verschenen in de uitgave van april 2019 Dansgeest met de titel 'The Bee's Knees.'