Telkens wanneer we onze goede voornemens voor het nieuwe jaar opschrijven, bevatten ze meestal een aantal behoorlijk verheven doelen. Misschien wil je 20 kilo afvallen, of eindelijk genoeg sparen om een aanbetaling te doen op je droomhuis. Je hebt misschien vast besloten om elke maand een nieuw boek te lezen, of om een nieuwe vaardigheid te leren terwijl je in quarantaine zat. Maar wat als ik je zou vertellen dat de grootste veranderingen die je nastreeft, beginnen met kleine dagelijkse gewoonten waar je misschien niet aan hebt gedacht?
Je zou er versteld van staan hoe kleine kiemen van verandering tot machtige resultaten leiden. Dat geldt vooral als het gaat om gezonder leven, dat meestal bovenaan ieders lijst met jaarlijkse doelen staat. Of je nu vastbesloten bent om je taille te verkleinen of 's nachts meer slaap te krijgen, als je elke dag je manier van werken verandert, wordt het pad naar je doelen nog duidelijker. Hier zijn 10 dagelijkse gewoonten die je vandaag kunt beginnen te vormen en die zullen leiden tot een gezondere, gelukkigere jij in 2021.
De speler laden...01Drink meer water Je hebt dit waarschijnlijk al een miljoen keer eerder gehoord, maar het is voor herhaling vatbaar. Het drinken van water komt je lichaam en hersenfunctie op oneindig veel manieren ten goede. Water is een belangrijk element dat uw lichaam nodig heeft om uw bloeddruk en hartslag te stabiliseren, voedingsstoffen en zuurstof naar uw cellen te transporteren, te helpen bij de spijsvertering en uw gewrichten te beschermen. Voordat je 's ochtends als eerste naar de koffiepot rent, drink je een groot glas water om de vloeistoffen aan te vullen die je lichaam tijdens je slaap heeft verbruikt. Volgens Harvard Gezondheid , is een algemene vuistregel voor gezonde mensen om twee tot drie kopjes water per uur te drinken. Als je regelmatig sport, wil je nog meer drinken.
02Schrijf het op, zus! Hoe goed je ook denkt dat je geheugen is, het menselijk brein is gewoon niet 100% betrouwbaar. Daarom zijn pen op papier zetten en het opschrijven van je doelen, taken en to-do-lijsten een must in 2021. Het bijhouden van een lijst van je belangrijkste taken zorgt er niet alleen voor dat je ze niet vergeet te doen, maar bespaart ook mentale energie voor de dingen die er het meest toe doen. Als notitieboekjes en plaknotities het niet echt voor u doen, kunt u alles aansluiten op een notitie-app op uw telefoon of agendaherinneringen digitaal instellen. Ongeacht de methode, je zult je aan het einde van elke week lichter en meer bereikt voelen als je eenmaal vastbesloten bent om alles op te schrijven. 
03Eerder wakker worden Als een zelfverklaarde nachtbraker heb ik nooit van vroege wake-up calls gehouden. Ik weet zeker dat dat ook voor velen van jullie geldt. Eerder wakker worden kan uw productiviteit echter een boost geven op manieren die u zich misschien niet had voorgesteld. Studies hebben aangetoond dat eerder opstaan je scherper en alerter maakt gedurende de dag en de algehele mentale gezondheid verbetert. Er is ook een bewezen correlatie tussen vroeg opstaan en meer carrièresucces. Dus kortom, laat die snooze-knop met rust! 
04Positief tegen jezelf praten Als 2020 ons iets heeft geleerd, is het dat er een aantal dingen in het leven zijn waar we gewoon geen controle over hebben. Maar één ding dat u kunt controleren, is hoe u behandelt jezelf . Als zwarte vrouwen gieten we zoveel in anderen en verzuimen we vaak hetzelfde voor onszelf te doen. Dat stopt vandaag. Begin in 2021 met de dagelijkse gewoonte om positief tegen jezelf te praten. Vertel jezelf hoe geweldig je het hebt gedaan na elke prestatie, hoe klein het ook lijkt. Bedank jezelf voor het werk dat je doet om jezelf en anderen te verbeteren. Zeg tegen jezelf dat je het kunt. Volgens Gezondheidslijn , dit soort positieve self-talk leidt tot verhoogde vitaliteit, verminderde stress en meer voldoening op alle gebieden van het leven. 
05Eet elke dag iets groens Waarschijnlijk heb je afvallen of gezonder eten toegevoegd aan je lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar, wat een geweldig doel is om te hebben. Maar als het om gezondheid en voeding gaat, denken mensen er vaak aan om voedsel weg te halen in plaats van toe te voegen. Gezond eten begint met het veranderen van de manier waarop je over eten denkt. De makkelijkste manier om dat te doen is om te beginnen met het toevoegen van één groen ding per dag aan je dagelijkse menu. Groene voedingsmiddelen zoals spinazie, kiwi en broccoli zitten boordevol vitamines die je lichaam nodig heeft om te functioneren. consumeren 3-4 porties groene groenten per dag vermindert ook het risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes type 2. Of het nu gaat om een boerenkoolsalade bij de lunch of een smoothie op basis van spinazie in de ochtend, het dagelijks toevoegen van groenten aan je dieet zal je enorm ten goede komen. 
06Besteed minder tijd aan uw telefoon Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, aangezien we in een mobielgedreven wereld leven, maar het is voor uw gezondheid noodzakelijk om vaste tijden aan te wijzen waarop u bewust van uw telefoon afblijft. Dag en nacht naar je telefoon staren, belast niet alleen je ogen, maar maakt het ook moeilijker om 's nachts in slaap te vallen. Je meldingen uitschakelen en je schermtijd bewaken via apps zoals ZenScreen zal je helpen om je telefoon wat vaker neer te leggen. 
07Beweeg je lichaam elke dag 30 minuten Aan het begin van elk nieuw jaar worden we gebombardeerd met advertenties voor nieuwe sportschoolaanbiedingen, thuistrainingsapparatuur en andere dingen die te koop zijn en die beloven ons te helpen gewicht te verliezen. En hoewel veel van die dingen nuttig zijn om ons te helpen die overtollige kilo's kwijt te raken, is de realiteit dat velen van ons geen fitnessfanaten zijn ... en dat is oké! Net als veel andere dingen, begint in vorm komen met het opbouwen van kleine maar consistente gewoonten. Of je nu door je buurt wandelt of door je woonkamer danst op je favoriete album, beweeg elke dag minstens 30 minuten. Een studie door The American Journal of Epidemiology ontdekte dat het vervangen van slechts 30 minuten zitten door enige vorm van fysieke activiteit u kan helpen langer te leven en uw risico op chronische ziekten te verminderen. 
08Wees dankbaarder Herinnert u zich die toespraken die u van uw ouderlingen kreeg die u zeiden dankbaar te zijn voor wat u hebt? Welnu, het is tijd om die toespraken op het heden toe te passen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het beoefenen van dankbaarheid zelfrespect verbeteren door je weg te houden van de verleiding om jezelf met anderen te vergelijken. Dankbaarheid helpt ook om negatieve emoties te verminderen die een impact hebben op onze fysieke gezondheid, zoals angst en wrok. 
09Breng meer tijd buitenshuis door Als je tijd in je schema kunt vinden voor een sociale wandeling of hardloopsessie in het park, zul je merken dat dit een diepgaand effect op je gezondheid zal hebben. Uit dit onderzoek bleek dat minimaal 120 minuten per week buitenshuis doorbrengen de hartslag verlaagt en het psychologisch welzijn verbetert. Er moet ook worden vermeld dat buiten zijn uw blootstelling aan zonlicht verhoogt, wat van vitaal belang is voor het ontvangen van de vitamine D die ons lichaam nodig heeft. 
10Zeg nee en verontschuldig je er niet voor Vaak zeggen we ja tegen dingen die we echt niet willen in een poging om anderen te sussen of, in moeilijke situaties, de vrede te bewaren. In 2021 is het tijd om voor JOU te kiezen. Het is prima om nee te zeggen tegen die uitnodiging als je liever binnen blijft, of tegen die gunst die van je wordt gevraagd en die een grote onderbreking van je dag zal veroorzaken. Door nee te zeggen tegen dingen waar we niet de bandbreedte voor hebben, kunnen we onze tijd en energie reserveren voor de dingen die we eerst voor onszelf moeten doen. Het is in het begin niet gemakkelijk om te doen. Maar uiteindelijk wordt het nog makkelijker om ja te zeggen tegen de juiste dingen. Onthoud dat nee een volledige zin is. 
