'Stop met slungelig!' We hebben het allemaal wel eens gehoord, of het nu van onze moeders, onze balletdocenten of beide is. En het is een behoorlijk solide advies: een goede houding beschermt uw rug door de belasting van de gewrichten, spieren en ligamenten die uw wervelkolom ondersteunen te verminderen. Bovendien helpt het je er zelfverzekerder en energieker uit te zien en je er meer van te voelen.
Maar zoals alle goede dingen, is een perfecte lichaamshouding niet van de ene op de andere dag gebeurd - het kost wat moeite. DS wendde zich tot Rachel Piskin, mede-oprichter van ChaiseFitness, voor vier oefeningen waarmee je in een mum van tijd groter wordt.
Je hebt nodig: een Thera-Band
(Foto door Erin Baiano)
Ribbenkast Wrap
1. Ga in een ondiepe eerste positie staan. Wikkel de Thera-Band om de rug
van uw ribbenkast en steek deze voor uw lichaam over. Houd een uiteinde van de band in elke hand vast, strek uw armen recht voor u uit op schouderhoogte, met uw handpalmen plat en naar beneden gericht.
2 Open uw armen opzij en houd ze op schouderhoogte. Piskin zegt: 'Terwijl je je armen opent, stel je dan voor dat je borstkas uitzet zonder dat je ribbenkast naar voren klapt.'
3. Breng uw armen langzaam terug naar de startpositie, met controle. Herhaal 8-10 keer.
(Foto door Erin Baiano)
Pijl en boog stretch
1. Vouw uw Thera-Band in de lengte dubbel, waarbij u een uiteinde in elke hand houdt. Staand
in een ondiepe eerste positie, strek je linkerarm recht naar buiten met de handpalm naar beneden. Breng je rechtervuist naar het midden van je ribbenkast met je rechterelleboog recht naar de zijkant gericht, alsof je je voorbereidt om een pijl en boog te schieten.
2. Trek het rechter uiteinde van de Thera-Band over uw borst zodat het uw rechterarm bereikt, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd naar uw linkerarm draait. Piskin zegt: 'Til je schouders niet op. Houd ze ingedrukt terwijl je de band over je lichaam trekt. '
3. Keer terug naar de startpositie, met controle. Herhaal 8-10 keer aan elke kant.
(Foto door Erin Baiano)
Gevouwen en opgetild
1. Vouw uw Thera-Band in de lengte dubbel, waarbij u een uiteinde in elke hand houdt. Sta in een ondiepe eerste positie, breng je armen boven je hoofd, houd ze op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar voren gericht. Voel hoe uw ruggengraat zich zowel op als neer uitstrekt terwijl u demi-pliet.
2. Duw door de vloer om je benen te strekken en op te tillen tot een relevanté, terwijl je je armen boven je hoofd gestrekt houdt. Herhaal 20 keer. Piskin zegt: 'Laat de band niet verslappen. Creëer spanning door deze tijdens deze oefening een beetje naar buiten te trekken. '
(Foto door Erin Baiano)
Arabesque-lift
1. Vouw uw Thera-Band in de lengte dubbel, waarbij u een uiteinde in elke hand houdt. Strek uw rechterbeen achter u in een ondiepe uitval, met uw voeten lichtjes naar buiten gedraaid en uw linkerbeen licht gebogen. Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte, met je handpalmen naar beneden.
2. Duw van de vloer, strek je linkerbeen en strek je rechterbeen in een lage arabesk, terwijl je je armen boven je hoofd tilt.
3. Laat uw armen en benen zakken naar de uitgangspositie. Herhaal 8-10 keer voor elk been. Piskin zegt: 'Betrek je kern echt terwijl je van de vloer duwt, zodat je je uitlijning tijdens de overgang niet verliest.'
Klik hier om Rachel door deze oefeningen te zien lopen.