Als dansers willen we altijd # TheMost doen - meer bochten, veerkrachtige sprongen, hogere extensies. We willen zoveel mogelijk technieklessen proppen in onze toch al drukke schema's. Maar onze botten, spieren en pezen kunnen niet altijd gelijke tred houden met die ambitieuze trainingsdoelen. Dat is wanneer overbelastingsblessures (ook bekend als 'de vloek van het bestaan van een topsporter') de neiging hebben om op te duiken. Dansgeest schakelde de experts in om je te helpen deze vervelende pijnen van je hardwerkende danseres te bannen.
Hoe gedaan is overdreven?
Overbelastingsblessures zijn meestal het gevolg van 'repetitieve bewegingen die compenserende problemen vergroten en later trauma aan de spieren of pezen veroorzaken', zegt Andrea Lasner, een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in dansblessures en pediatrische orthopedie (die ook leiding geeft aan het Johns Hopkins Hospital Performing Arts Fellowship Program ) in Baltimore, MD. Vertaling? Steeds weer dezelfde stap of beweging doen - d.w.z., het soort herhaalde oefening dat nodig is om de techniek te verbeteren - belast uw spieren en bindweefsel, die na verloop van tijd geblesseerd kunnen raken als de spieren niet sterk genoeg zijn of verkeerd worden gebruikt.
Jacquelyn Nelson, een gecertificeerde atletiektrainer en mede-oprichter van het dansgeneeskundeprogramma voor adolescenten bij Children's Healthcare of Atlanta, zegt dat drie hoofdcategorieën factoren kunnen leiden tot overbelastingsblessures: intrinsiek, omgevings- en situationeel. 'Intrinsieke factoren hebben te maken met je fysieke lichaam: hypermobiliteit of inflexibiliteit, zwakte in bepaalde spieren, algemene gezondheid, eerdere blessures en elke dominantie van de ene kant over de andere', legt ze uit. Omgevingsfactoren zijn onder meer uw schoeisel (of het ontbreken daarvan), de kwaliteit van de vloer waarop u danst, eventuele kostuumelementen die uw uitlijning en plaatsing kunnen verstoren, enz. Hoe zit het met situationele factoren? 'Mannen hebben over het algemeen meer blessures aan het bovenlichaam door liften, de spieren van jongere dansers zijn niet volledig ontwikkeld en elke dansstijl heeft zijn eigen risicofactoren', zegt Nelson. Denk maar aan de enkelsterkte en stabiliteit die nodig zijn voor spitzenwerk!
Vraagt u zich af of die vervelende steek in uw knie slechts een willekeurige pijn is, of een overbelastingsblessure die op u wacht? 'Als de pijn erger wordt naarmate de les vordert, en het wordt consistenter gedurende dagen of weken, praat dan met een ouder zodat je medisch advies kunt krijgen om te zien wat er aan de hand is', zegt Lasner. Pas op voor wat Nelson zegt dat de meest voorkomende soorten overbelastingsblessures bij dansers zijn: 'voet- en enkelpijn (vanwege springen en spitwerk), rugpijn (vaak als je zwakke kernspieren hebt) en tendinitis', zegt Nelson.
Door naar de correcties van je docenten te luisteren en de juiste techniek aan te houden, kun je deze en andere overbelastingsverwondingen veel voorkomen. Neem het snapping hip-syndroom, een aandoening waarbij een spierband herhaaldelijk (en soms pijnlijk) aan de buitenkant van het heupbot vast komt te zitten. Volgens Lasner kan je heup zo 'knappen' als je de spieren aan de voorkant van de heup verkeerd gebruikt of je buikspieren niet volledig aangrijpt. Lezen: Blijven streven naar een goede uitlijning en het aanpakken van de specifieke zwakke punten in uw techniek zal u helpen beschermen tegen overbelastingsletsel.
Andrea Lasner werkt met een dansstudent aan de juiste positionering (Johns Hopkins Medicine, met dank Lasner)
Over en uit
Buiten de studio is er nog veel meer dat u kunt doen om deze wegversperringen te vermijden. Nelson raadt aan om te werken aan algemene flexibiliteit, weerstand te bieden aan de drang om de opkomst te forceren, de core / heupen / bilspieren / enkels te versterken en crosstraining om je favoriete dansstijlen te ondersteunen (denk aan pilates, yoga, fietsen en wandelen).
Over crosstraining gesproken: Lasner stelt voor om slaap en voeding te beschouwen als essentiële componenten van je danstraining. 'Slaap is wanneer je lichaam de stress van de lessen en repetities van de vorige dag herstelt', zegt ze. 'Onderzoek heeft nog geen directe correlatie ondersteund, maar klinisch hebben we gezien dat vitamine D en calcium een belangrijke rol spelen bij het verminderen van peesontsteking en andere chronische pijn.'
Het is niet het einde van je danscarrière als je gediagnosticeerd wordt met een overbelastingsblessure - maar het is ook geen probleem om licht op te vatten, zeggen zowel Lasner als Nelson. 'Als deze verwondingen niet worden verzorgd, zal de danser pijn blijven ervaren', zegt Nelson. 'Chronische peesproblemen kunnen zelfs een peesruptuur veroorzaken.'
Hoewel dat een worstcasescenario is, kan je dansen alleen profiteren van proactieve zelfzorg, zegt Lasner: 'Mijn motto bij het werken met dansers is dat we willen dat je een leven lang danst. Als je luistert naar de pijnsignalen die je lichaam je stuurt, concentreer je erop om jezelf sterk te maken en voor jezelf te zorgen, dan kun je zo lang als je wilt met minimale pijn dansen. '