De lentezon doet ons allemaal verlangen naar ijzige lekkernijen. In plaats van te grijpen naar een met suiker beladen milkshake of Frappuccino, kies je voor een gekoelde drank met meer te bieden.
De smoothie is een uitstekend voertuig voor de voedingsstoffen die dansers nodig hebben om de dag door te komen. Van een snack voor de klas tot een traktatie na de les, er is een recept voor elke gelegenheid. We keken naar Marie Scioscia, een geregistreerde diëtiste bij The Ailey School in NYC, voor drie tijdspecifieke smoothies die een klap uitdelen.
(Foto door Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)
Het snelle herstel
Drink deze smoothie na het dansen om pijn en vermoeidheid te verminderen.
Ingrediënten:
1 kopje magere Griekse vanille-yoghurt
1/2 banaan
1/2 kopje bosbessen
1/2 kopje sinaasappelsap
Voeg gemalen ijs toe en mix.
Scioscia zegt : 'Deze koolhydraatrijke smoothie helpt bij het herstellen van energie in je vermoeide spieren, maar de aanraking van proteïne zorgt ervoor dat je geen suikerklontjes krijgt.'
De energiebooster
Drink deze smoothie voor de les voor een langdurig uithoudingsvermogen en focus.
Ingrediënten:
1 kopje magere Griekse vanille-yoghurt
2 eetlepels pindakaas
1/2 banaan
1/2 kopje aardbeien
1/2 kopje sinaasappelsap (optioneel)
Voeg gemalen ijs toe en mix.
Scioscia zegt : 'De balans van proteïne (uit yoghurt en pindakaas) en koolhydraten (uit yoghurt en fruit) bevordert de mentale focus en een langzame, aanhoudende stijging van de energie die je nodig hebt voor een goede les.'
De ziekteverzuimslurp
Als je een verkoudheid voelt opkomen, drink dan deze smoothie om je immuunsysteem te versterken.
Ingrediënten:
1 kopje rijst, soja of amandelmelk
1 hele rijpe banaan
4 verse aardbeien
1 à 2 eetlepels biergistpoeder
1 eetlepel zwarte kersenconcentraat
1 eetlepel aloë vera-sap
1 eetlepel lijnzaadolie
1 eetlepel greens in poedervorm (zoals Green Foods Organic Green Fusion of Catie’s Organic Gluten Free Greens)
1 eetlepel melasse *
1 theelepel rauw, biologisch bijenpollen
Voeg gemalen ijs toe en mix.
Scioscia zegt : 'De ingrediënten in deze smoothie vergemakkelijken de spijsvertering, en de B-vitamines, antioxidanten, ijzer en gezonde vetten bestrijden infecties en verminderen ontstekingen.'
* Blackstrap-melasse is de donkerste vorm van melasse (een bijproduct van driemaal kokend suikerriet). Het is een beetje bitter, maar het bevat het hoogste gehalte aan voedingsstoffen van alle melasse.
(Foto door Zelijko Bozic / Thinkstock)
Haar dat klaar is voor hariografie
Plaag het, strijk het glad, strijk het vast, speld het vast - dansers steken hun haar vaak door. De combinatie van productopbouw en hitteschade kan u slappe en levenloze lokken geven. Voor glanzend, volumineus haar kun je echt heen en weer zwiepen, geef je een detox.
Probeer voor dof, slap of gespleten haarpunten ...
… Een ei in je shampoo. Combineer 1 ei met een kwart klodder shampoo. Laat het mengsel door je haar en hoofdhuid lopen en laat het ongeveer 5 minuten intrekken voordat je het grondig uitspoelt met lauw water. De aminozuren in het ei versterken de kracht, het volume en de glans van je haarschubben.
… Een wekelijkse diepe conditioneringsbehandeling. Na het wassen van je haar, bedek het van de hoofdhuid tot de punt in een conditioner voor diepe behandeling (zoals Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème of Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner). Laat de behandeling 10 tot 30 minuten intrekken voordat u deze uitspoelt met lauw water. Diepe conditioners werken ook om je haarschubben te herstellen en te versterken.
Probeer voor productopbouw ...
… Shamponeren met zuiveringszout. Combineer 1 eetlepel zuiveringszout en een kwart klodder shampoo. Boen het mengsel door je haar en let vooral op je wortels en hoofdhuid, waar product, vuil en olie de neiging hebben om vast te komen zitten. Zuiveringszout is een natuurlijke exfoliant.
… Spoelen met appelazijn. Combineer 2 eetlepels azijn met 1 kopje water en giet het mengsel tussen het wassen en conditioneren over je haar. Laat het mengsel een minuut in je haar trekken voordat je het uitspoelt. Het azijnzuur in appelciderazijn helpt de productophoping op te ruimen en de glans te versterken.
Wist je dat?
Draag geen string onder je turnpakje. Tijdens het dansen zorgen strings voor wrijving
waar uw huid extreem kwetsbaar is, wat irritatie en zweren kan veroorzaken. Strings kunnen ook bacteriën van achteren naar voren vervoeren, vooral als u bezweet bent, wat urineweginfecties kan veroorzaken. Bovendien zijn de meeste strings gemaakt van spandex, dat vocht kan vasthouden en tot schimmelinfecties kan leiden. Blijkt dat commando gaan met ademende panty's misschien de beste optie is voor je onderwereld.
Op zoek naar een nieuwe schuimroller? Kies er een met een gestructureerd oppervlak, namelijk
effectiever in het stimuleren van de zenuwuiteinden in uw spierweefsel dan een glad oppervlak.