Kokosnootwater
Claim: Het hoge kaliumgehalte in kokoswater maakt het een betere keuze dan sportdranken voor optimale prestaties.
Vonnis: Het is niet slecht, maar het is geen wonderdrankje.
Kokoswater bevat vrij weinig calorieën en bevat meer kalium per portie dan een banaan, dus als je van de smaak houdt, is het een goede keuze. 'Maar als je zwaar traint en veel zweet, doe je het beter met een traditionele sportdrank zoals Gatorade voor elektrolytvervanging', legt Scioscia uit.
Vitamine water
Claim: Naast het verstrekken van vitamines, beloven verschillende smaken 'energie', 'opwekking', 'gloed' en meer.
Oordeel: de beweringen zijn meestal onjuist en de vitamines zijn hoogstwaarschijnlijk niet nodig.
'Als je goed eet, neem dan een multivitamine en Als je vitaminewater drinkt, krijg je misschien te veel vitamines, wat net zo gevaarlijk is als te weinig vitamines ', zegt Scioscia. Swistak voegt eraan toe: 'De aanduiding 'energie', 'gewichtsverlies', 'antioxidanten' enz. Is misleidend - er is van geen enkel ingrediënt genoeg om iets dergelijks te doen. '
Koffie en energiedrankjes
Claim: De cafeïne geeft je energie.
Oordeel: afhankelijk van hoe uw lichaam op cafeïne reageert, is dat mogelijk waar. Maar dit zijn niet de beste keuzes voor hydratatie en moeten met mate worden gebruikt.
'Cafeïnehoudende dranken kunnen helpen om je energie op gang te brengen, maar te veel cafeïne kan je uitdrogen en B-vitamines verspillen', zegt Scioscia. Overbelasting van cafeïne kan ook leiden tot 'prikkelbaarheid, beverigheid of maagklachten', zegt Swistak.
'Exotische' fruitdranken (zoals Fuze- en açaibessendranken)
Claim: Net als vitaminewater beloven deze dranken een verscheidenheid aan dingen, zoals gewichtsverlies en meer uithoudingsvermogen.
Vonnis: Ze zullen je geen pijn doen, maar ze zullen je ook niet veel helpen.
'Geen van de beweringen van dit soort dranken is bewezen waar', zegt Swistak. 'Ze smaken misschien wel goed, dus het is geen probleem om ze te drinken - als je kunt je de extra calorieën veroorloven. '
Gatorade
Claim: Gatorade vult elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door zweet en stimuleert de dorst, dus je zult zeker genoeg drinken om te rehydrateren.
Vonnis: Het maakt zijn claim waar! Gatorade is een van uw beste opties.
Gatorade is volgens Scioscia geweldig om elektrolyten te vervangen. Het lest niet alleen je dorst, maar het voorkomt ook een verstoorde elektrolytenbalans, waardoor je kunt blijven dansen. De caloriearme versie is de beste keuze.
De zweterige waarheid
Elektrolyten, zoals natrium, chloride, kalium, magnesium en calcium, zorgen ervoor dat je spieren en zenuwen blijven functioneren en daarom zijn ze zo belangrijk voor dansers. U verliest elektrolyten als u zweet. Het kan zelfs zijn dat uw huid zouter worden doordat het natrium uw lichaam verlaat. Als u uw elektrolyten niet bijvult, kan dit krampen, misselijkheid, een licht gevoel in het hoofd en spasmen veroorzaken. Yikes!
Het komt neer op
De meeste vloeistoffen die u drinkt (exclusief alcohol) zullen uitdroging voorkomen. Zelfs waterig fruit en groenten kunnen je helpen om gehydrateerd te blijven. Maar pas op voor reclameclaims op sportdranken. Tenzij u dringend elektrolyten nodig heeft, is uw veiligste gok gewoon oud water - nul calorieën, geen potentieel schadelijke bijwerkingen! Je kunt voor de smaak altijd een schijfje limoen of citroen toevoegen.