Laten we eerlijk zijn, het maakt niet uit hoeveel voorzorgsmaatregelen je elke dag in de dansstudio neemt, je voeten zullen onvermijdelijk worden vernield. Tussen pointe-schoenen, petit / grand allegro en die zich uitstrekken voorbij wat natuurlijk is, krijgen die puppy's een echte pak slaag. Al die impact kan je verleiden om te vragen: 'Is er enige hoop voor artiesten om überhaupt blessures te voorkomen?' Het blijkt, ja! Volgens Dr. Bryan Hersh, DPM, van de Centrum voor kindergeneeskunde in Chicago, IL, dansers kunnen de kans op blessures aanzienlijk verkleinen door hun voeten buiten de studio te verzorgen. Lees verder voor zijn tips om uw voeten veilig en sterk te houden.
1. Draag geschikte schoenen.
Dr. Hersh, die heeft gewerkt met artiesten van Joffrey Ballet en Hubbard Street Dance Chicago, raadt je aan om schoenen te dragen met ondersteunende bogen, een stabiele hielkap en een brede neus. Goede tennisschoenen hebben waarschijnlijk al deze dingen en kunnen u helpen uw voeten te beschermen tegen onnodige, dagelijkse slijtage.
'Deze schoenen kunnen de rest van de dag de druk van dansersvoeten wegnemen, op een manier die voor hen een groot verschil zal maken', zegt Hersh.
Als je om wat voor reden dan ook hoge hakken moet dragen, probeer dan plateaus of wiggen te dragen die niet groter zijn dan vijf centimeter. Beperk ten slotte hoeveel u ze draagt door tennisschoenen van en naar uw bestemmingen te dragen.
2. Praat met uw podoloog over orthesen.
Hoewel orthesen niet in je dansschoenen kunnen worden gedragen, zegt Hersh dat het dragen van orthesen buiten de repetitie een breed scala aan dansgerelateerde voetproblemen in de klas kan ondersteunen.
'Of het nu dansers zijn die overproneren (afgeplatte voeten) of een hoge cavus hebben (hoog gebogen voeten), ik geef ze steunzolen om hun voeten terug in een neutrale positie te brengen met de meeste steun als ze niet dansen.'
Bespreek met uw arts of orthesen al dan niet geschikt zijn voor uw voeten en hun specifieke aandoeningen.
3. Doe versterkende oefeningen.
Volgens Dr. Hersh mag je de simpele rek- en versterkingsoefeningen die de meeste dansers kennen, nooit buiten beschouwing laten. Wees consistent met hen om de stabiliteit en kracht in uw voeten te behouden die blessures helpen voorkomen. Hier is een herinnering aan wat enkele daarvan zijn:
Basis kuitspier rek
Duw tegen een muur met een been naar voren gebogen en het andere been achter je verlengd met beide hielen volledig op de grond.
Oefeningen met weerstandsbanden
Om die kleine intrinsieke voetspieren te trainen, wikkelt u de band om uw voet en trekt u de uiteinden van de band met beide armen naar achteren zodat uw tenen naar de lucht zijn gericht. Ga door half punt, volledig punt, half punt en flex voor meerdere herhalingen. Beweeg vervolgens uw enkel tussen een schuine kant en een sikkel voor meerdere herhalingen terwijl u de band in de tegenovergestelde richting trekt van waar uw voeten werken.
Handdoek grijpt
Leg een handdoek voor je op de grond en gebruik je tenen om hem herhaaldelijk te knarsen en naar je toe te grijpen. Ga hiermee door totdat de handdoek helemaal is opgebold. Deze oefening zal nuttig zijn om uw grote teen te versterken. Dit is belangrijk omdat het een groot deel van uw gewicht draagt tijdens het spelen.
4. Praat onmiddellijk na het begin van de pijn met uw arts.
Omdat dans zo'n competitief veld is, kan de angst om achterop te raken door een blessure sommige artiesten verleiden om te dansen op momenten dat het gevaarlijk is voor de gezondheid van hun lichaam. Dr. Hersh waarschuwt voor deze praktijk en moedigt dansers aan om openhartig te zijn tegenover hun artsen, leraren en ouders over alle pijn die ze ervaren.
'Pijn is normaal, maar pijn niet', zegt Hersh. 'Je moet niet bang zijn om het iemand te vertellen en je verwondingen op de juiste manier te laten behandelen voordat ze een groter probleem worden.'
Patiënten komen vaak maanden nadat de eerste pijn is ervaren naar Hersh. Een groot deel van de tijd zou de blessure minder ernstig en gemakkelijker te behandelen zijn geweest als de danser eerder zijn zorgen had geuit.
Het verzorgen van uw voeten buiten het klaslokaal kan een groot verschil maken in uw levensduur als artiest. Wees aardig voor je lichaam en volg dit advies van Dr. Hersh.