Je gaat naar je eerste dansteamoefening, klaar om je fouettés en schakelsprongen te pakken te krijgen - alleen om te worden gevraagd om je hoofdveren en elastiekjes te demonstreren. Yikes! Je schaamt je dat je achter de acrobatische vaardigheden van de oudere meisjes staat en bent bang om hulp te vragen.
Net zoals pirouettes en sprongen ijverig oefenen vereisen, hebben acro-trucs weken of zelfs maanden nodig voordat je ze onder de knie hebt. We spraken met drie college-dansteamcoaches om erachter te komen wat dansers kunnen doen om deze kritische vaardigheden onder de knie te krijgen.
Versterken en strekken
Hoe bereid je je lichaam voor op acro? 'De kern is een geweldige plek om te beginnen', zegt Melissa McGhee, hoofdcoach van de Ohio State University. 'Kip-ups en headsprings vragen om een flexibele rug en een sterke kern. En antennes vereisen gestemde bilspieren en quads - de beenafzet is je momentum. '
McGhee stelt intervaltraining met hoge intensiteit of circuittraining voor om uw algehele kracht te verbeteren. Laura King, hoofdchoreograaf en techniekcoach van Towson University, varieert de trainingen van haar dansers voor elke oefening, van kickboksen tot barre-oefeningen, met een speciale focus op beenkracht. 'Squatsprongen helpen je de juiste veer voor acro te vinden', zegt ze. 'Ik concentreer me ook op chassés omdat de push van plié tot volledige spitzen elke beenspier integreert.'
De Carolina Girls treden op tijdens het NDA Collegiate Dance Championship 2015 (foto door Varisty / Courtesy the Lewis family)
Het is misschien niet intuïtief, maar flexibiliteit is net zo belangrijk voor acro-werk. De hoofdcoach van de San Diego State University, Kaitlin Collins, vindt dat dansers vaak een gebrek aan schouder- en rugflexibiliteit hebben, wat van cruciaal belang is voor back walkovers en handsprings. 'Ik laat mijn meisjes met hun rug tegen een muur beginnen, naar achteren reiken om het aan te raken, dan langs de muur naar hun brug lopen en weer omhoog lopen', zegt ze - een oefening die de flexibiliteit van rug, schouder en romp verbetert.
Breek het af
Als u problemen ondervindt bij het coördineren van een truc, moet u deze langzamer maken. Denk achtereenvolgens na over elk van de essentiële componenten. 'Mijn team landde hun hoofdveren met naar binnen of naar buiten gedraaide knieën, dus oefenden we elk onderdeel afzonderlijk', zegt King. 'Eerst werkten we aan het invoeren van de truc, bepaalden precies hoe we het hoofd op de grond moesten zetten, daarna tilden we naar een snoekpositie en voegden we de flip-over toe.' Terwijl dansers gewend kunnen zijn om trucs te landen door door de voet te rollen, laat Collins haar dansers hun hoofdveer platvoet neerzetten, met hoge heupen, wat voor meer stabiliteit zorgt. 'Draag een lichte trainingssneaker om de impact op te vangen', adviseert Collins.
Gebruik een vriend - of veel!
Soms heeft je coach in de praktijk geen tijd voor een-op-een aandacht. Vraag of je extra oefentijd voor jezelf kunt reserveren in de studio en zoek dan een ouder lid van het team, zoals een aanvoerder, die je kan helpen de moeilijke vaardigheden onder de knie te krijgen. 'Als je een nieuwe truc probeert, moet je altijd een ervaren spotter bij je hebben en deze op een mat uitvoeren', zegt Collins.
Walk-overs aan de voor- en achterkant zijn geweldige trucs om met vrienden te perfectioneren. King stelt voor om een front-walk-over in een lift te proberen, of een back-walk-over uit een lift, om je heup- en schouderuitlijning echt te begrijpen. Als je extra handen op je hebt, kun je je momentum onder controle houden en wordt je voorzichtig uit je rugleuning geleid, zodat je je meer op je gemak voelt als je er zelf een oefent.
Een versie van dit verhaal verscheen in de uitgave van april 2017 Dansgeest.