Reizen is gewoon iets voor de cursus als je een danser bent. Maar urenlang 35.000 voet in de lucht doorbrengen in een vliegtuig kan ernstige bijwerkingen hebben als je eenmaal bent geland. Hier geven we een overzicht van de grootste dingen die je wel en niet moet doen voor en na de vlucht, zodat je je klaar voelt voor die eerste intensieve zomerles zodra je de luchthaven verlaat.
NIET ...
... eet een zoute maaltijd of snacks voordat u aan boord gaat. Natriumrijk voedsel kan zwelling, een opgeblazen gevoel en uitdroging veroorzaken (wat zich vertaalt in opgeblazen, gezwollen, niet-spitse-schoenvriendelijke voeten en enkels).
DOEN…
... neem eten mee van huis, zoals een boterham, rauwe groenten (worteltjes, selderij of in plakjes gesneden paprika), fruit (een appel, banaan of bosbessen) of rauwe amandelen. Fruit en groenten helpen je immuunsysteem te versterken, zodat je niet verkouden wordt vanuit het vliegtuig, en amandelen zitten boordevol stimulerende eiwitten.
NIET ...
... drink veel frisdrank of koffie terwijl je in de lucht bent. Vliegtuigcabines onder druk bevatten vrijwel al het vocht, dus het consumeren van cafeïne of suikerhoudende dranken droogt je alleen maar meer uit.
DOEN…
… Probeer 8 ons water te drinken voor elk uur dat je in de lucht bent. Zorg ervoor dat u een herbruikbare waterfles meeneemt, zodat u deze kunt vullen voordat u aan boord gaat, en vraag een stewardess om een nieuwe fles terwijl u in het vliegtuig zit.
NIET ...
... blijf de hele tijd zitten.
DOEN…
… Draag compressiekousen om zwelling tegen te gaan, loop om de paar uur op en neer door het gangpad om je lichaam een pauze te gunnen doe 10 relevanties voordat je weer gaat zitten om je kuitspieren los te maken en enkels strekken elke quad 10 seconden uit.
NIET ...
… Laat het licht en het geluid van de cabine u ervan weerhouden de broodnodige slaap vóór de prestatie te krijgen.
DOEN…
… Gebruik een nekkussen terwijl u slaapt, zodat u geen stijve nek of rug krijgt, en draag een verduisterend oogmasker. Het blauwe licht van de schermen van andere passagiers kan je geest stimuleren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.