Je bent binnen geweest Notenkraker maandenlang repetities, en de openingsavond is slechts enkele dagen verwijderd. Je hebt er vertrouwen in dat je elke variatie kunt aanpakken, maar je maakt je zorgen over hoe je lichaam (en geest) het zal volhouden. Nooit bang zijn! Hier deelt Kristina Lind, lid van het corps de ballet van het San Francisco Ballet, haar tips om niet alleen te overleven, maar ook te bloeien tijdens Notenkraker seizoen.
Kristina Lind, lid van het San Francisco Ballet, in Helgi Tómasson's Notenkraker (foto door Erik Tómasson)
Neem je vitamines. “Ik zorg ervoor dat ik pakjes Emergen-C in voorraad heb. De muffe theaterlucht zakt op een gegeven moment onvermijdelijk ieders immuunsysteem, en de extra vitamine C helpt echt. '
Eet slim. “Als ik een extra lange prestatiedag heb, eet ik de avond ervoor graag vis met veel verse groenten. Op de dag van de show maak ik een fruit- en groentesmoothie om de hele dag van te nippen, en ik pak trailmix in om op te kauwen. '
Vind inspiratie. “Ik bereid me mentaal voor op mijn eerste - of duizendste! - Notenkraker voorstelling door te denken aan alle kleine meisjes in het publiek die voor het eerst de magie van het ballet ervaren. '
Focus op het positieve. 'Denk niet te veel na over de eentonigheid van Notenkraker Concentreer u in plaats daarvan op hoe goed het voelt om te presteren. Als ik de vreugde ervaar van het podium, weet ik dat ik fysiek en mentaal in staat zal zijn om de lange reeks shows te overleven. '
(iStock)
UW PIJNEN EN PIJN AANGEZIEN: Gekneusde teennagels
Wat is het? Een hematoom (bloedstolsel) onder de nagel.
Wat veroorzaakt het? Wanneer een voorwerp of schoen op uw teennagel terechtkomt, kan dit onmiddellijk bloeden onder uw nagel veroorzaken. Bij dansers is een gekneusde nagel echter meestal het gevolg van microtrauma - herhaalde druk op je nagel. Als een lange teennagel over het nagelbed wordt geduwd terwijl hij op spitzen zit, of als een danseres met haar teen knokkelt terwijl hij op een spitzen zit, zullen er kleine klonters onder de nagel ontstaan, waardoor deze pijnlijk van het nagelbed wordt verwijderd.
Hoe om te gaan: Breng een paar keer per dag ontsmettingsalcohol aan om een bacteriële infectie te voorkomen. Indien mogelijk moet een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kleine naalden gebruiken om de stolsels te doorboren en af te voeren. Zodra het bloed is afgevoerd, kan uw nagel met Steri-Strips op het nagelbed worden geperst. Het is het beste om twee tot drie dagen van de spitzen af te blijven om uw nagel goed te laten hechten. Breng vervolgens dagelijks Microfoam-tape aan voordat je gaat dansen om de nagel samen te drukken en te verzachten.
Hoe het te voorkomen:
• Houd uw teennagels tot aan de rand van uw teen geknipt.
• Vermijd knokkels met uw tenen. Dit komt vaak voor bij dansers die zwakke voetspieren compenseren. Versterk uw intrinsieke voetspieren en gebruik uw kernspieren om uw voeten uit uw schoenen te trekken.
(iStock)
WIST JE DAT?
Hete yoga is niet per se beter voor jou dan gewone yoga. Nieuw onderzoek van de American Council on Exercise (ACE) suggereert zelfs dat je in een koelere kamer evenveel calorieën verbrandt als in een extra stomende kamer. Als je je 'om' niet hebt aangetrokken omdat je een hekel hebt aan hitte (extreme temperaturen kunnen je ziek maken als je niet gehydrateerd blijft), pak dan je mat en ga naar een leuke, koele yogales.
(iStock)
Heeft u moeite om vast te houden aan gezond eten? Krijg meer slaap! Volgens een nieuwe studie aan de Universiteit van Uppsala in Zweden, zorgt slaapgebrek ervoor dat je meer trek hebt in junkfood. Ga vroeg naar bed en het wordt gemakkelijker om het fruit, de groenten en de eiwitten binnen te halen die je nodig hebt om elke les te doorstaan.