Misschien is het normaal gesproken gemakkelijk voor u om drievoudige pirouettes te trekken, uw been tegen uw oor te kloppen of zo lang u wilt in arabesk te balanceren. Maar als u zich de laatste tijd zonder duidelijke reden 'slecht' voelt, kunt u een groeispurt doormaken. Door groeispurten worden je botten langer en worden je spieren en pezen strakker, wat je beweging op verschillende manieren kan beïnvloeden, aldus Nancy Kadel, MD, medisch directeur van de Healthy Dancers Clinic bij ODC Dance Commons in San Francisco en universitair hoofddocent van orthopedische chirurgie aan de Universiteit van Californië, San Francisco.
Maakt u zich geen zorgen! Hoewel u zich op dit moment misschien ongemakkelijk voelt, is de situatie tijdelijk. Het kost gewoon tijd om te wennen aan je veranderende lichaam. Lees verder voor wat u moet weten over groeispurten en hoe u de impact ervan op uw dansen kunt minimaliseren.
De basis
Iedereen ervaart op een bepaald moment tijdens het ontwikkelingsproces groeispurten. Volgens Kadel hebben vrouwelijke dansers ze meestal tussen de 11 en 15 jaar, terwijl mannelijke dansers ze waarschijnlijk iets later hebben, tussen de 12 en 16 jaar. Je hebt misschien een groeispurt, of misschien heb je er een paar. . Je zou in de loop van een paar maanden enkele centimeters kunnen groeien of slechts een centimeter in een jaar. Over het algemeen duurt het tussen de één en drie jaar voordat een groeispurt is voltooid. Af en toe gaan groeispurten gepaard met groeipijnen: doffe pijn die zich rond uw gewrichten concentreert.
Hoe je dansen wordt beïnvloed
Als je een groeispurt doormaakt, heb je mogelijk een verminderde flexibiliteit, kan je evenwicht verstoord zijn en heb je misschien niet meer dezelfde controle over je lichaam als vroeger. 'Omdat je armen en benen niet in hetzelfde tempo groeien, en ze sneller groeien dan je romp, voel je je misschien slungelig', zegt Kadel. 'Het moeilijkste voor dansers is dat ze zich misschien niet zo gecoördineerd voelen als voorheen.'
Ailey II-danseres Brittany Engel-Adams, 21, groeide drie centimeter tijdens het zesde en zevende leerjaar. Rond die tijd kreeg ze knie- en enkelproblemen en zei ze moeite te hebben gehad met het uitvoeren van grand allégro. 'Mijn benen waren zo lang en omdat ik niet zo lenig was als voorheen, voelde ik de impact van de vloer zoveel meer', zegt ze. “Het was in de eerste plaats ook moeilijker voor mij om van de vloer te komen. Maar ik leerde hoe belangrijk het is om mijn kern te gebruiken om mezelf op te heffen. Als je problemen hebt met je ledematen, is je kern echt wat je redt. '
Als je in korte tijd enkele centimeters groeit, moet je leren hoe je je aan een veranderd zwaartepunt kunt aanpassen dankzij je langere armen, benen en romp. Caralin Curcio, danseres in het Pennsylvania Ballet, groeide vijf centimeter in de zomer voor haar tweede jaar op de middelbare school. Ze zegt dat het haar dwong om harder te werken voor haar evenwicht, vooral tijdens het draaien.
Hoe te handelen
Opgroeiende dansers moeten zich concentreren op het opbouwen van kernkracht, zegt Robert Breingan, PT, DPT, manager van het Children's Healthcare of Atlanta Sports Medicine Program, dat werkt met dansers en atleten. Toen Curcio bijvoorbeeld haar groeispurt doormaakte, raadde haar leraar Pilates aan, zodat ze zich kon concentreren op stabiliteit en het beheersen van haar veranderende lichaam. 'Ik groeide ineens zo enorm, en met een langere torso had ik die extra kracht nodig om alles stil te houden', zegt Curcio. Breingan raadt ook aan om oefeningen op de vloer te proberen of een fysiotherapeut te vragen om een gespecialiseerd versterkingsprogramma te maken.
Om je evenwicht te verbeteren, stelt Kadel de volgende oefening voor: ga bij een toonbank of de barre staan, til je hielen ongeveer 2,5 cm van de vloer in relevanté en sluit dan je ogen om te zien of je in balans kunt blijven. Om de uitdaging te vergroten, gaat u op één voet op een stevig kussen staan, eerst plat en dan relevant met uw ogen dicht. Kadel zegt dat deze bewegingen je zullen helpen om gemakkelijker je evenwicht te vinden in de dansles.
Omdat je spieren en pezen strakker worden naarmate je botten langer worden, is het belangrijk om regelmatig te strekken - twee tot drie keer per dag, vooral voor en na de les, zegt Breingan. Besteed speciale aandacht aan uw quadriceps, hamstrings, kuiten, heupbuigers, bilspieren en heuprotators, aangezien deze gebieden gevoelig zijn voor beklemming.
Naast het versterken en strekken, zeggen Breingan en Kadel dat het belangrijk is om te letten op wat je eet tijdens een groeispurt. 'Dit is het moment om gezond te eten, want dit is je kans om de sterkste botten op te bouwen', zegt Kadel. 'Je hebt meer calorieën nodig tijdens een snelle groei - het is op dit moment schadelijk voor je botten en gezondheid voor een dieet.' Om uw botten te versterken, moet u voedsel eten dat rijk is aan calcium en vitamine C en D.
Blijf positief
Als je, ondanks je beste inspanningen, nog steeds een sukkelig gevoel hebt of dat je techniek niet helemaal is zoals je zou willen, wees dan geduldig. Het duurt even voordat uw spieren aan hun nieuwe frame wennen. 'Je groeit van een kind naar een tiener. Ongeveer een jaar lang is het raar, maar dan komt het tot rust. Dit is niet permanent - het wordt beter ', zegt Kadel.
Neem bij twijfel contact op met je dansleraar voor ondersteuning. Ze heeft doorgemaakt wat je ervaart en zal met je kunnen samenwerken en helpen om aan je specifieke trainingsbehoeften te voldoen. 'Ik zou klagen dat ik altijd aan het eind of achterin zat, maar mijn dansleraren en ouders zeiden dat ik mijn kin omhoog moest houden', zegt Curcio. 'Een van mijn leraren zei:‘ Iemand zal een langere danseres altijd waarderen. ’” Curcio zegt dat haar lengte haar heeft geholpen om tijdens haar carrière een aantal rollen te bemachtigen, waaronder Arabian in de Notenkraker
Misschien ben je nu gefrustreerd, maar probeer je er doorheen te werken. 'Als je door je groeispurten blijft dansen, heb je meer controle over hoe de spieren zich zullen vormen', zegt Engel-Adams. 'En als je correct traint, kun je je lichaam omvormen tot alles wat je maar wilt, dus wees nooit ontmoedigd.'
Pijnlijke knieën?
Als je een groeispurt doormaakt en ook kniepijn ervaart, heb je misschien de Osgood-Schlatter-ziekte, een overbelastingsblessure van de knie die vaak wordt gediagnosticeerd bij opgroeiende en actieve atleten.
Hannah Maria Hayes is een freelance schrijver, redacteur en flamencodanseres met een MA in dansonderwijs aan de New York University.