Hoe erg zou een maagzweer moeten worden voordat je thuisbleef van de les? Als je bent zoals de voormalige Ailey School-student Miriam Akhavan-Tafti - die op het hoogtepunt van haar burn-out nipte aan een fles Maalox tussen barre-oefeningen door - dan zou je op je sterfbed moeten zijn. Akhavan-Tafti sleepte zichzelf niet alleen naar de klas met een ernstige maagzweer, maar hoeveel slaap ze ook kreeg, ze werd uitgeput wakker. 'Ik begon stress te eten, omdat ik zo moe was', zegt ze. “Ik begon aan te komen en ik werd veel negatiever. Soms voelde ik me zo ellendig vlak voor de les dat ik mezelf moest dwingen om te gaan. '
Type A-persoonlijkheden (mensen die veel presteren en de neiging hebben zichzelf te veel in te zetten) lopen een bijzonder hoog risico op burn-out, een aandoening die wordt gekenmerkt door jezelf door uitputting, fysieke pijn en emotioneel slordig gevoel te dwingen, wat je negatief, kattig en depressief kan maken. Dit soort zelfverminking kan leiden tot letsel en - mogelijk nog erger - een volledige minachting voor dans.
Herstel van een burn-out omvat therapie, rust en veel tijd, daarom is voorkomen veel gemakkelijker voor uw psyche. 'Burn-out behandelen is een nachtmerrie', zegt dr. Aynsley Smith, PhD, van het Sports Medicine Center in de Mayo Clinic in Rochester, MN. Burn-out is tenslotte meer dan alleen maar te veel trainen, het is zowel een fysieke als een psychische aandoening.
Een volledige burn-out berooft je van motivatie, energie en geluk. Je hartslag gaat door het dak en je spieren verliezen glycogeen. Vroege tekenen van een burn-out zijn onder meer niet genieten van dansen, spanning, depressie, frustratie over het niet verbeteren, woede, vermoeidheid, een algemeen gevoel van wanhoop, een onvermogen om terug te springen zoals je gewend was en vergeetachtigheid of verwarring. Als je je zo begint te voelen, neem dan een of twee dagen weg van dansen en de studio - een moeilijk concept om te begrijpen, vooral als je gewend bent om jezelf te pushen of meer lessen te volgen als je het gevoel hebt dat je niet snel genoeg verbetert .
Linda Hamilton, een psycholoog die veel podiumkunstenaars behandelt, had één cliënt die een hele zomer vrij nam van dansen. Toen ze in de herfst terugkeerde, zeiden haar leraren dat haar dansen sterker was dan ooit. Ze voelde zich niet alleen nieuw geïnspireerd door tijd door te brengen op het strand met haar vrienden, maar haar lichaam werd zelfs gezonder. Dit komt gedeeltelijk doordat je elke keer dat je traint, kleine scheurtjes in je spiervezels veroorzaakt, en pas nadat ze genezen zijn, worden ze sterker.
Met de hulp van Hamilton heeft de 20-jarige Akhavan-Tafti haar burn-out kunnen overwinnen. Ze studeert momenteel in verschillende studio's in NYC en werd uitgenodigd om open lessen te volgen bij de Bill T. Jones / Arnie Zane Dance Company. 'Veel van mijn behandelingen hebben geleerd hoe ik een stap terug kan doen', zegt Akhavan-Tafti. 'Hoe graag ik ook vijf PhD's wil halen en deel wil uitmaken van het New York City Ballet, soms is het gezonder om minder te doen.'
10 manieren om burn-out te verslaan:
- Zorg voor jezelf tijdens rustdagen. Krijg een massage, ga in een bubbelbad of sauna zitten, ga voor acupunctuur en heb plezier. 'Dat betekent niet dat je tot zes uur 's ochtends in een club moet blijven dansen', adviseert Hamilton. 'Ga zitten en eet met je vrienden.'
- Voorkom dat u uw lichaam choqueert door van een of twee lessen per week te springen in een intensieve situatie waarin u de hele dag aan het dansen bent, of waarin u probeert uzelf in vorm te dansen.
- Houd een trainingsregime aan met veel variatie om mentaal gestimuleerd te blijven en de kans op succes te vergroten.
- Neem deel aan andere activiteiten die u leuk vindt. 'Andere interesses hebben kan heel verfrissend zijn', zegt Hamilton, 'vooral als je een slechte les hebt gehad en het je afleidt van dansen. Je gaat weer verfrist terug. '
- Maximaliseer de kwaliteit van uw ervaring door bewegingen te visualiseren in plaats van ze steeds opnieuw te herhalen. Deze tactiek vermindert de hoeveelheid verbrande energie en verkleint de kans op letsel door overmatig gebruik en vermoeidheid.
- Wees niet zo streng voor jezelf en probeer minder doelgericht te zijn. 'Als er zoiets bestond als perfect zijn, zou het een categorie zijn in het Guinness Book of World Records', zegt Hamilton. 'Het bestaat niet.'
- Bekijk een professionele dansvoorstelling. LeAnn Haggard, de National Dance Educator of the Year 2006 van de National Dance Association, suggereert dat het kijken naar een gezelschap je liefde voor dans opnieuw zal inspireren.
- Volg een dansworkshop. 'Soms kan een burn-out worden verholpen door naar een dansworkshop te gaan en te denken:‘ Mijn techniek is echt goed! ’Dat is genoeg om je weer op te vrolijken,” zegt Haggard. 'Andere keren door naast mensen te zijn die van dansen houden, wordt de geest van binnen nieuw leven ingeblazen.'
- Wissel van studio. 'Deze is lichtgeraakt, maar we winkelen voor al het andere', zegt Haggard. 'Je bent misschien opgebrand omdat je studio niet meer aan je behoeften voldoet.'
- Evalueer uw toewijding aan dansen. 'Als je aan het uitbranden bent, heb je misschien een nieuwe danslocatie nodig', zegt Haggard. 'Misschien moet je auditie doen voor het dansteam op je middelbare school, zodat je met een lagere intensiteit kunt blijven dansen dan in je studio.'