(Foto met dank aan Wavebreakermedia LTD / Thinkstock)
Excellentie> Perfectie
De jaarlijkse zelfhulpgekte na de vakantie staat voor de deur: het lidmaatschap van de sportschool, gezondheidsboeken, rubrieken met relatieadvies en extra spitzenlessen. Hoewel het voor velen een positieve keuze kan zijn om vast te houden aan een nieuwjaarsresolutie, wordt het schadelijk als het te ver doorgaat. Perfectionisme 'wordt destructief streven wanneer het doel of de oplossing onbereikbaar is', zegt dr. Sharon A. Chirban, een sportpsycholoog en adviseur van de leden van het Boston Ballet-gezelschap.
Perfectionisten zijn er in alle soorten en maten, maar sommige dansers zijn vatbaarder dan andere. Perfectionisme komt het meest voor bij wat Chirban 'precisiedansers' noemt - dansers die betrokken zijn bij stijlen die strikte naleving van een reeks normen vereisen, zoals ballerina's of dansers van het dansteam. 'Vormen die prioriteit geven aan spontaniteit en expressie, zullen minder snel perfectionistische dansers voortbrengen', zegt Chirban.
Probeer in plaats daarvan het nieuwe jaar in te luiden met een excellente mentaliteit. Terwijl een perfectionist absolute perfectie nastreeft, streeft een excellentist ernaar haar meest excellente zelf te zijn, wat een steeds veranderend doelwit is. (Zijn dubbele pirouettes lastig voor je? Wees trots op jezelf als je ze vastpakt, en wees niet geobsedeerd door triples totdat dubbels niet langer een uitdaging zijn.) Een excellentist werkt aan zelfverbetering, in de wetenschap dat het proces - inclusief fouten en tegenslagen onderweg - is belangrijker dan welk eindresultaat dan ook. In plaats van kritiek te vrezen, zoekt een excellentist het op, wetende dat de enige manier om te verbeteren is door haar zwakheden te begrijpen. 'Excellentistische dansers zijn meestal succesvoller op de lange termijn', zegt Chirban. 'Ze zullen minder snel doorbranden of bezwijken voor zelfhaat.'
Ben jij een perfectionist? Doe deze quiz om erachter te komen.
Waar of niet waar:
1. Je maakt je grote zorgen over wat anderen van je denken.
2. U vindt het niet prettig om uw doelen te bereiken.
3. Je bekritiseert jezelf bij het beoordelen van je vorderingen.
4. Zelfs nadat je een doel hebt bereikt, ben je nog steeds bang om te falen.
5. Als het erop aankomt, heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.
Als je op de meeste van deze vragen 'waar' hebt geantwoord, is het tijd om je perfectionisme onder controle te krijgen.
Wist je dat?
Huilen kan goed zijn voor je gezondheid. Naast de overduidelijke catharsis van emoties, spoelt huilen ook opgebouwde chemicaliën weg - zoals mangaan, een stemmingsveranderend mineraal - wat leidt tot minder stress en een beter humeur.
Het kan ook je vriendschappen een boost geven. Volgens een studie gepubliceerd in Evolutionary Psychology, zijn tranen een evolutionaire reactie, ontworpen om anderen naar je toe te trekken voor mededogen en steun. Dus hoewel je waarschijnlijk niet dat meisje wilt worden dat altijd huilt in de klas, wees niet bang om goed te snikken als de gevoelens toeslaan.
Massage tips
Pijn in de zitbeenknobbels, of zitbeen, is (letterlijk) een pijn in de kont. Bij dansers wordt het vaak veroorzaakt door een hamstringbelasting, en het kan het moeilijk maken om je been naar voren of naar de zijkant op te tillen.
Probeer deze zelfmassage-truc: ga op de grond zitten met een tennisbal in het midden van een van je zitbeenderen. Gebruik je voeten en handen op de grond om te balanceren terwijl je je heupen in een cirkelvormige beweging draait, waarbij je eventuele knopen in de spieren en ligamenten die aan dat gebied hechten loslaat (inclusief die o zo belangrijke adductor en abductor hamstrings).
Eet dit, niet dat: The Common Cold Edition
Als je last hebt van een verstopte neus, keelpijn en hoesten, heb je waarschijnlijk geen zin om te eten. Maar je lichaam heeft brandstof nodig om die vervelende bug te bestrijden. Hier zijn vijf voedingsmiddelen om naar te grijpen - en vijf om te vermijden - bij het bestrijden van verkoudheid.
(Foto's met dank aan Thinkstock)
De mooie lijst
Deze voedingsmiddelen zullen uw verkoudheidsverschijnselen verzachten en u weer op de been helpen:
Kippensoep heeft veel te bieden. Het is een vloeistof die rijk is aan elektrolyten en houdt uw lichaam gehydrateerd. Het bevat ook het aminozuur cysteïne, dat de opbouw van slijm in uw longen verlicht. Het belangrijkste is dat het licht verteerbaar is.
Knoflook heeft antibiotische eigenschappen en het is aangetoond dat het de ernst van verkoudheidsverschijnselen vermindert.
Groene thee bevat antioxidanten die infecties bestrijden en de warmte ervan kan een zere keel verlichten en congestie verminderen.
Honing heeft antibacteriële en antimicrobiële eigenschappen en kan dienen als hoestonderdrukker.
Volledig natuurlijke fruitijslollys kan u helpen gehydrateerd te blijven, en de kou kan een zere keel helpen verdoven. Ze zijn ook een geweldige manier om wat extra vitamines binnen te krijgen als vezelige hele vruchten te lastig zijn om te verteren.
(Foto's met dank aan Thinkstock)
De ondeugende lijst
Deze voedingsmiddelen kunnen uw verkoudheidsverschijnselen irriteren of uw herstel belemmeren:
Pittig of zuur voedsel kunnen uw sinussen tijdelijk zuiveren, maar ze kunnen ook uw slijmvliezen irriteren, wat kan leiden tot meer pijn en ongemak in uw neusholtes, keel en longen.
Sap en andere dranken met veel toegevoegde suikers kan ontstekingen veroorzaken en uw immuunsysteem verzwakken.
Vet vlees en gefrituurd voedsel zijn moeilijk te verteren en uw lichaam kan de extra energie niet missen. Bovendien kunnen ze leiden tot meer ontstekingen.
Cafeïne is een diureticum en een stimulerend middel. Wat je nodig hebt is hydratatie en rust, dus stuur
vrij van frisdrank.
Zuivel kan het slijm in uw keel dikker maken, wat uw ongemak verergert.
De jury is er nog niet over uit of zuivel een echt lid is van de ondeugende lijst. Sommige artsen zeggen dat het eiwit en vitamine D het immuunsysteem kunnen helpen versterken.
Kunt u niet slapen? Neem een adempauze.
Na een dag boordevol school, dans en huiswerk, voel je je waarschijnlijk uitgeput als je naar bed gaat. Maar dat betekent niet altijd dat de slaap gemakkelijk komt. Slapeloosheid - aanhoudende moeilijkheid om in slaap te vallen en / of in slaap te blijven - kan ongelooflijk frustrerend en stressvol zijn, vooral voor drukke dansers.
Hoewel de eeuwenoude truc van het tellen van schapen voor sommigen effectief kan zijn, kunnen anderen bij 1000 schapen komen en toch klaarwakker zijn. De sleutel is om je gedachten tot rust te brengen, zodat je in dromenland kunt afdrijven. Verschillende trucs werken voor verschillende mensen, maar voor velen zijn ademhalingspatronen belangrijk. Probeer de volgende keer dat u merkt dat u de middernachtolie verbrandt deze eenvoudige ademhalingsoefening:
• Adem volledig uit door uw mond.
• Sluit uw mond en adem gedurende vier tellen in door uw neus.
• Houd uw adem aan de bovenkant zeven tellen in.
• Adem acht tellen uit door je mond.
• Herhaal de hele reeks drie keer.
Waarom focussen op adem?
Als je gestrest of angstig bent, kan diep ademhalen het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor je kalmeert. Bovendien kan het focussen op het tellen van de lengte van je ademhalingen je afleiden van wat je maar bezighoudt.