Als danser is crosstraining een niet onderhandelbaar aspect van gezond blijven. Maar soms is het vooruitzicht van nog een sombere gymsessie ... niet echt inspirerend. Ban verveling uit en volg een voorbeeld van deze drie pro's - een balletdanser, een moderne danseres en een Broadway-artiest - die hun crosstraining opschudden met ongebruikelijke activiteiten. We vroegen Kendall Alway, DPT, een fysiotherapeut die SF Performing Arts Physical Therapy runt en de associate director is van de ODC Healthy Dancers 'Clinic in San Francisco, CA, om de effectiviteit van elke methode te beoordelen. Zoek niet verder naar opwindende crosstrainingsregimes die uw danserslichaam uitgedaagd, gebalanceerd en blessurevrij kunnen houden.
Megan LeCrone, solist van het New York City Ballet
Methode: Aqua Cycling
Toen LeCrone een nekblessure opliep, wendde ze zich tot de low-impact training van aqua cycling om haar te helpen weer op de been te komen. De unieke klasse is als spinnen - met herstellende en intensieve opties - die naar een zwembad worden getransporteerd. “De fietsen staan onder water”, zegt LeCrone, “en de watertemperatuur is erg uitnodigend. Je bovenlichaam, hoofd, nek en armen zijn uit het water. Ik kon mijn lichaam alleen gebruiken op een manier die geen belasting veroorzaakte, en als je in het water zit, voel je je gewichtloos. '
Die gewichtloosheid of drijfvermogen vermindert de impact op uw gewrichten. “Wanneer intervaltraining met hoge intensiteit in water wordt gedaan, gaat het gepaard met minder blessures. Aqua cycling zou erg nuttig moeten zijn voor crosstraining ', zegt Alway
Met dank aan Nico Gallegos
Rebecca Dean, lid van BANDALOOP
Methode: boogschieten
BANDALOOP-dansers abseilen regelmatig gebouwen, bruggen en kliffen als onderdeel van de verticale choreografie van het gezelschap, dus Dean heeft geleerd overal op voorbereid te zijn. Ze traint haar focus door boogschieten te oefenen. 'Ik ga naar een buitenverblijf in de sequoia's boven Oakland, Californië', zegt ze. 'Ik had niet verwacht dat ik het zou volhouden, maar het is aardend en vereist diep ademhalen en helderheid.' Ze raadt boogschieten aan als een methode om lichaam en geest met elkaar te verbinden. Altijd is het ermee eens: 'Het is aangetoond dat het beoefenen van boogschieten de mentale focus vergroot', zegt ze. “Naarmate boogschutters vaardiger worden, hebben ze steeds minder hersens nodig om nauwkeurig te schieten. Je zou kunnen zeggen dat dit een betere concentratie en centrering is. ' Die verbinding kan een bijzonder belangrijke vaardigheid zijn om blessurevrij te blijven.
Thinkstock
Sarrah Strimel, voormalig Een Amerikaan in Parijs ensemble lid
Methode: Paddleboard yoga
Wanneer Strimel optreedt volgens een repetitief schema van acht shows per week, moet ze zichzelf egaliseren door zich uit te strekken en te versterken. Als het warm genoeg is, combineert ze haar passies voor yoga en surfen tot de perfecte uitlaatklep: paddleboard yoga.
'Het is precies hoe het klinkt', zegt Strimel. 'Je neemt een paddleboard op kalm water en bij weinig wind, en dan doe je een reeks houdingen op het board.' Het bord voegt een element van instabiliteit toe, waardoor zelfs de eenvoudigste pose in een core-scorcher verandert.
'Studies hebben aangetoond dat yoga vooral nuttig is bij het verbeteren van de kernstabiliteit in combinatie met andere stabilisatieoefeningen', zegt Alway.
Die extra inspanning betekent dat je paddleboard misschien meer aanvoelt als een wiebelbord. 'Wees niet bang voor het water', zegt Strimel, 'want je valt er zeker in! Je moet echt je centrum gebruiken, zelfs om een neerwaartse hondhouding te doen. '