Voor dansers is rekken een van die dingen die in de categorie 'tweede natuur' vallen - op een gegeven moment zul je elke dag waarschijnlijk in een split, een straddle of met je been op de barre worden aangetroffen. Maar verkeerd strekken kan ernstige problemen veroorzaken. Dansgeest wendde zich tot atletische trainer en acupuncturist Megan Richardson, die op het personeel van het Harkness Center for Dance Injuries werkt, voor advies over het veilig uitvoeren van drie veel voorkomende danseressen.
Foto door Cooper Bilington
DOEN...
Een brug die de buik- en rugspieren verlengt en volledig strekt
Zet uw handen en voeten stevig op de grond
Houd de positie vast totdat je voelt dat je buikspieren de spanning beginnen los te laten
Stel je een touwtje voor dat je uit je navel trekt
Adem diep en gelijkmatig
De uitval: strekt heupbuigers, psoas-spier, rectus femoris-spier uit
Foto door Cooper Bilington
NIET ...
Leun over je ondersteunende voet.
Zak weg in je heupen, wat je heupgewrichten kan overstrekken en verergeren.
Laat uw rug los en / of buig deze.
The Wall Straddle: strekt de binnenkant van de dijbeenspieren uit
Foto door Cooper Bilington
NIET ...
Gebruik een TheraBand of enkelgewichten om uw benen naar beneden te trekken, waardoor de spieren die u probeert te strekken daadwerkelijk worden aangespannen, omdat ze actief de spanning van de band tegenwerken.
Blijf meer dan drie minuten in de spreidstand.
Gebruik deze stretch als onderdeel van je warming-up.