Er is een algemene misvatting onder dansers dat het heffen van gewichten je omvangrijk maakt en koste wat het kost moet worden vermeden. Maar dat kan niet verder van de waarheid zijn, vooral als je kracht probeert op te bouwen op specifieke gebieden. Dansgeest wendde zich tot Chelsey Wilkens, een personal trainer bij SoHo Strength Lab in NYC, voor haar beste spierbewegingen.
Foto's door Jayme Thornton. Gemodelleerd door Gabrielle Kerr.
Uw browser ondersteunt de videotag niet.
Oefening # 1: The Kettlebell Clean to Squat
1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je heupen naar achteren, je knieën gebogen, terwijl je de kettlebell tussen de bogen van je voeten houdt.
Oefening # 2: The Pyramid Press
1. Ga staan met uw voeten een paar centimeter over schouderbreedte en uw rechterarm boven uw hoofd, met het gewicht in uw rechterhand. Draai je linkervoet een beetje naar buiten.
Pro-tip: concentreer u op het duwen in de binnenbal van uw staande voet om uw stabiliteit te vergroten.
3. Keer terug naar de beginpositie en ga door met de oefening voor 8-10 herhalingen. Rust een minuut en herhaal de oefening met het gewicht in uw rechterhand en uw linkerbeen achter u.
Een versie van dit verhaal is verschenen in de uitgave van januari 2019 Dansgeest met de titel 'Blijf kalm en gewichtheffen.'