Caroline zegt: “Elk weekend zie ik op congressen dansers fastfood, pizza en hele dozen ontbijtgranen eten. Kom op dansers: doe jezelf een plezier en neem een koeler mee! U moet uw lichaam en geest van brandstof voorzien met voedzame, hele voedingsmiddelen voor optimale energie. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die ik graag inpak voordat ik naar de conventie ga. '
- Gebakken zoete aardappelen (kook ze donderdagavond en pak ze dan in voor het weekend.)
- Gewone, magere Griekse yoghurt met amandelen, lijnzaad en bessen
- Een zak ter grootte van een broodje gevuld met volkoren ontbijtgranen (ik ben dol op Kashi GOLEAN Crunch.)
- Volkoren pasta gegooid met enkele van je favoriete groenten en marinara-saus (het smaakt goed koud!)
-
Volkorenbrood met amandel- of pindakaas en plakjes bananen of appels erop (strooi er wat kaneel over voor extra zoetheid.)
- Een volkoren tortilla wrap gevuld met hummus, groenten en zwarte bonen
- Rauwe amandelen, walnoten, pecannoten en pistachenoten gemengd met gedroogd fruit
- Single-serve hummus en krakeling-packs (ik ben dol op Sabra) en een zak rauwe groenten om in te dippen
- Een bakje gevuld met je favoriete fruit
Kies voor Snooze
Volgens een recente studie aan de Universiteit van Wisconsin-Madison, doet niet genoeg slapen tijdens je puberjaren meer dan je suf maken. Onderzoekers ontdekten dat een consistent slaapgebrek tijdens je tienerjaren langdurige negatieve effecten kan hebben op de bedrading van je hersenen. Yikes! Volgens de National Sleep Foundation zouden tieners (10-17 jaar) elke nacht 8,5 tot 9,25 uur moeten slapen. De volgende keer dat je een vroege ochtendrepetitie hebt, ga dan de avond ervoor vroeg naar bed en geef je lichaam de rust die het nodig heeft. Je brein zal je dankbaar zijn. —Michael Anne Bailey
Zonnebedden
Het is januari, je hebt een optreden op komst en je voelt je bleek en pasteus.
De oplossing? Sunless bruiningslotion - niet de zonnestudio. We hebben het een keer gezegd (oké, misschien 10 keer) en we zullen het nog een keer zeggen: zonnebanken = gevaar. Een nieuwe studie gepubliceerd in
de Journal of Investigative Dermatology ontdekte dat zonnebanken misschien nog meer schade aanrichten dan onderzoekers aanvankelijk dachten. UVA1-stralen (de soort die het meest wordt gebruikt in zonnebanken) dringen een diepere huidlaag binnen, waardoor deze gevoeliger wordt voor de veranderingen die huidkanker veroorzaken. Maak er geen kans op. —MAB
Vind je het moeilijk om correcties van al je verschillende danslessen te onthouden? Houd een dansdagboek bij. Noteer na elke les de kritiek die je docent je heeft gegeven en bekijk ze voordat je de les weer gaat volgen.
Schrijf je in voor Caroline's gratis maandelijkse wellness nieuwsbrief, hier