Als je sociaal afstand neemt om je steentje bij te dragen om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, heb je je onvermijdelijk gerealiseerd dat veilig en succesvol thuis trainen een aanzienlijke uitdaging vormt. We spraken met dansexperts om erachter te komen hoe je het beste uit dit niet-ideale scenario kunt halen - en over de onverwachte manieren waarop het je kan helpen groeien als danser en artiest.
Creëer een slimme en attente dansruimte
Als je thuis geen ingebouwde dansruimte hebt - en de meesten van ons niet! - dan moet je creatief zijn om je geïmproviseerde studio op te zetten. Maak zoveel mogelijk open vloer vrij, of dat nu betekent dat je je slaapkamermeubilair tegen een muur moet schuiven of je eettafel naar de woonkamer moet verplaatsen (en natuurlijk weer terug moet zetten als je klaar bent). Vermijd dansen op tegel- en cementvloeren als je kunt die harde, gladde oppervlakken je gewrichten geen plezier doen. Maar als ze alles zijn waar je mee moet werken, stelt Monique DeLuca, een fysiotherapeut en podiumkunstenaar in het Johns Hopkins Hospital, voor om indien mogelijk sneakers te dragen tijdens het dansen met hoge impact.
En vergeet de achtertuin niet, als je het geluk hebt er een te hebben. DeLuca zegt dat naar buiten gaan om te dansen of te sporten misschien beter is dan op beton in de kelder te springen. Controleer van tevoren of het een vlak oppervlak is - kijk uit voor gaten, groeven, wortels of iets waar je een enkel om zou kunnen rollen.
Tik op Online bronnen
Eerste dingen eerst: als je dansschool online lessen organiseert, zijn ze verreweg de beste keuze. Het volgen van het plan van je eigen leraren is de meest trefzekere weg naar succes als je thuis traint, aangezien zij jou en je techniek als geen ander kennen.
Als je studio geen virtuele lessen heeft - of als je wat extra lessen wilt strooien om die techniek te behouden - is het de moeite waard om de opties te onderzoeken die veel gerenommeerde scholen, waaronder Juilliard , entientallen professionalsbieden gratis online aan. En als u iets meer gestructureerd wilt, zijn er ookonline opleidingsdienstenLeuk vinden Veyette virtuele balletschool of STEEZY uitchecken.
Een Hive-instructeur corrigeert een student via Zoom (met dank aan The Hive)
Verbreed uw horizon
De vele online opties die momenteel beschikbaar zijn, bieden unieke kansen. Hoeveel kansen zou je onder normale omstandigheden hebben om een virtuele barre te nemen van een van je dansidolen? Of een IG Live-les van die choreograaf aan de andere kant van het land waar je door geobsedeerd bent? Als het op toegang aankomt, 'is het momenteel een soort gelijk speelveld in de danswereld', zegt Seth Robinson, eigenaar van The Hive studio in Chicago.
De anonimiteit van thuistraining kan isolerend zijn, maar ook bevrijdend. Niemand kijkt naar je, dus waarom probeer je niet een totaal onbekende dansstijl? 'Op dit moment kun je achter een scherm duiken en werken aan stijlen waarin je misschien niet zo vloeiend voelt', zegt Robinson.
Houd uw voortgang bij
Dansers zijn gewend aan constante groepsinteractie, praktische correcties en het gemeenschappelijke karakter van de les, wat betekent dat thuis trainen kan aanvoelen als trainen in een vacuüm. Maar zelfs als je leraar er niet is om je verantwoordelijk te houden, is het essentieel dat je je eigen voortgang blijft volgen. Anders glijdt uw techniek - snel.
Maak van je telefooncamera je beste vriend (alsof dat nog niet het geval is). Robinson stelt voor om jezelf elke dag te filmen tijdens deze trainingsperiode op afstand. Het kan zo simpel zijn als uw telefoon op een stoel tegenover u zetten, opnemen, uw dagelijkse barre doorlopen en vervolgens de beelden elke dag analyseren. Welke fouten maak je herhaaldelijk? Welke slechte gewoonten moeten worden uitgeroeid? Als je jezelf ziet zoals je leraar je ziet, kan het je helpen erachter te komen waarom ze je steeds weer dezelfde correcties in de studio gaf.
Zorg goed voor je lichaam
Het slechte nieuws: je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om veilig thuis een volledig groot allegro te doen. Het goede nieuws: deze periode van relatieve rust is een goed moment om een crosstrainingroutine op te bouwen waardoor je een sterkere technicus wordt zodra je weer in de studio bent, en waarmee je toekomstige blessures kunt voorkomen.
'Op dit moment is het een bijzonder belangrijke tijd om bewust te zijn van de algehele gezondheid en welzijn', zegt DeLuca. Enkele van de meest voorkomende problemen die ze ziet bij het behandelen van danspatiënten, zijn het gevolg van zwakte van de heup en de kern. 'Ik zou willen voorstellen om te werken aan heupkracht, rompkracht, enkelstabiliteit, balans - al die dingen die je in een klein beetje ruimte kunt doen, waarvoor niet veel beweging nodig is', zegt ze.
DeLuca beveelt kracht en conditie aan tot drie keer per week, inclusief cardiotraining zoals fietsen, indien mogelijk. Gebruik je fantasie om vervangers te vinden voor de apparatuur die je misschien mist. Heeft u bijvoorbeeld voetoefeningen nodig, maar heeft u geen Theraband in huis? Daar heeft Robinson een hack voor: 'Een gewone theedoek of een washandje geeft wat weerstand.' En zorg ervoor dat je goed eet en slaapt, want die factoren kunnen ook een rol spelen bij toekomstige blessures.
Zoomles bij The Hive (met dank aan The Hive)
Mis je de dansfamilie nu ongeveer? Maak tijd vrij om virtueel met ze in contact te komen, of dat nu betekent dat je op een Zoom-les springt met je bestie of FaceTiming met je duetpartner terwijl jullie allebei een virtuele les volgen. Beter nog, touw uw echt familie om te leren waar je ook aan werkt - zelfs als ze niet bepaald dansprofs zijn.
'Betrek je ouders erbij, betrek je broers en zussen', zegt Robinson. 'Omdat ze dezelfde ontberingen doormaken, en ze gaan door dezelfde gevoelens van gemiste energie en gemiste verbindingen.' Dans het samen uit. Het zal goed zijn voor ieders fysieke en mentale gezondheid.
Zoek naar de Silver Linings
Dit nieuwe normaal voelt waarschijnlijk raar aan. En je bent waarschijnlijk aan het dagdromen - veel - over teruggaan naar de studio. Maar onthoud dat u uit deze tijd zult halen wat u erin stopt. Het is een kans om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen training - en leren hoe je dat moet doen, is nuttig elke dans goed op de lange termijn.
'Iedereen heeft de kans om zoveel op te nemen als ze willen. Iedereen heeft de kans om te diversifiëren ', zegt Robinson. 'Wat een perfecte gelegenheid om je beker te vullen met dingen waarvan je weet dat ze je persoonlijke vreugde brengen.'