Veel dansers dromen ervan om op tournee te gaan en op te treden voor volle huizen in glamoureuze steden over de hele wereld, maar het toeren door het leven kan ook lange dagen en spierpijn betekenen. De stress van reizen en verandering in routine kan zijn tol eisen van het lichaam en het kan zijn dat u een speciale inspanning moet leveren om gezond, technisch sterk en blessurevrij te blijven. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden voordat u de weg op gaat.
1: Aanpassen aan onvoorspelbare omstandigheden. Van vertraagde vluchten tot ijskoude theaters, weet dat niet alles zo soepel verloopt als u zou willen. Het is belangrijk om niet overweldigd te raken door de verschillende elementen waarmee je te maken hebt, 'of het nu een andere studioruimte is of een tijdverandering', zegt Megan Low, lid van het San Francisco Ballet, die al acht seizoenen met het gezelschap toerde. Doe een stapje terug en let goed op hoe uw lichaam reageert.
2: Zoek een oefeningsroutine en blijf erbij. Tussen repetities, shows en reizen naar de volgende locatie lijkt het misschien alsof er geen tijd is voor een eenvoudige training. De truc is om een persoonlijk regime te vinden dat je overal kunt doen, inclusief je hotelkamer, luchthaventerminals en backstage. Probeer een eenvoudige balletopwarming of een reeks yoga- of pilatesmatoefeningen. Doe elke avond crunches en push-ups om de spieren strak te houden, en rek je uit wanneer je een paar minuten inactief bent. (Zacht strekken is vooral belangrijk na vluchten of busritten, omdat spieren de neiging hebben om te verstijven na langdurig zitten.) Het is aan jou om de balans op te maken van wat je lichaam nodig heeft en om de discipline te hebben om van lichaamsbeweging een prioriteit te maken.
3: Pak veel lekkers in. 'Velen van ons reizen met wat we ons danserenspeelgoed noemen: Dynabands, Thera-bands, tennisballen waar je op kunt rollen', zegt Maria Bauman van Urban Bush Women. Verpak deze benodigdheden in uw handbagage, zodat u ze overal mee naartoe kunt nemen, zelfs in het vliegtuig.
4: Profiteer van hotelfaciliteiten. Veel hotels bieden toegang tot fitnessruimtes, zwembaden en sauna's, dus kijk bij aankomst welke faciliteiten beschikbaar zijn tijdens uw verblijf. Als ze niet open zijn op tijden die volgens uw schema passen, vraag dan om langere openingstijden.
5: Zoek naar kansen in de klas. Als je toert met een ballet- of modern dansgezelschap, is de kans groot dat je bijna elke dag bedrijfsklas krijgt. Broadway-tourshows bieden daarentegen over het algemeen geen klasse. Dus waar ga je heen om de techniek gestroomlijnd te houden? Als je geen tijd hebt om het theater te verlaten, vraag dan om een plaatselijke gastdocent voor de cast. Een andere mogelijkheid is om les te volgen aan lokale universiteiten. Bied aan om een klas les te geven in ruil voor het toestaan dat mededansers het samen met de studenten meenemen. 'Toen we optraden in studentensteden, gaven we vaak masterclasses op de hogescholen', zegt voormalig Parsons Dance Company-lid Marty Lawson. 'Het was een geweldige kans om ook aan onze eigen vaardigheden te werken.'
6: Neem de tijd om te ontspannen. Laat het hectische schema van een voorstellingstour je niet uitputten. Zelfs als je laat weg bent na een show, rek je uit en ontspan je voordat je naar bed gaat. Als je een jetlag hebt, pas je dan zo snel mogelijk aan de nieuwe tijdzone aan. (Slaap niet de hele dag.) Je lichaam zal beter reageren op de intense eisen van een tocht - en je zult minder snel gewond raken als je goed uitgerust bent.
7: Eet gezonde, regelmatige maaltijden. Een van de belangrijkste elementen om in vorm te blijven, is een gezond voedingspatroon, maar het leven onderweg kan leiden tot fastfood en weinig mogelijkheden voor voedzame maaltijden. 'Vaak, vooral' s avonds laat na een voorstelling, is het moeilijk om restaurants te vinden die open zijn, dus je moet gewoon gaan met wat er beschikbaar is ', legt Low uit. Als je meerdere dagen in een stad verblijft, koop dan boodschappen en kook gezonde maaltijden in je hotel. Je kunt zelfs een potluck organiseren met je mededansers. Houd draagbare snacks zoals noten en fruit bij de hand, zodat je nooit met een lege maag wordt betrapt.