Fitness-rages komen en gaan, maar één heeft de tand des tijds doorstaan: Pilates. Dansers zweren bij deze training voor het hele lichaam als een effectief regime voor crosstraining. De bewegingen met weinig impact zijn gemakkelijk voor zeurende verwondingen en helpen je slank, strak, gecentreerd en flexibel te blijven. Dansgeest wendde zich tot Youn Kyung Lee, eigenaar van 21 Pilates in NYC, voor vier matgebaseerde oefeningen die het beste van je danseres zullen zijn.
Foto's door Jayme Thornton. Gemodelleerd door Alicia McGinty.
Uw browser ondersteunt de videotag niet.
De Pilates Honderd
Deze essentiële Pilates-beweging reguleert je ademhaling, conditioneert je buikspieren en helpt je uitlijning.
1. Begin op uw rug met uw knieën tegen uw borst.
Het overzicht
Denk aan deze kernversterkende beweging die uw wervelkolom strekt terwijl u uw buikspieren versterkt, en een goede uitlijning van de wervelkolom bevordert.
1. Begin op uw rug met uw benen recht voor u, uw voeten gebogen en uw armen recht omhoog.
Deze beweging helpt je ruggengraat en bekken te stabiliseren, terwijl je heupen worden versterkt en een goede opkomst bevordert.
1. Begin aan uw rechterkant. Strek uw rechterarm langs uw hoofd en laat uw hoofd erop rusten. Leg je linkerhand voor je op de grond.
De trap met één been
Deze oefening is geweldig voor heupstabiliteit en versterkt en strekt je rug- en buikspieren uit.
1. Begin op je buik met je benen bij elkaar. Houd je bovenlichaam omhoog met je onderarmen, houd ze op schouderbreedte uit elkaar, en maak vuisten met je handen. Houd uw hoofd omhoog en uw blik naar voren gericht. Houd je nek gestrekt en je binnenkant van de dijen geactiveerd, trek je buikspieren naar binnen, omhoog en weg van de mat. Stel je voor dat je navel in je ruggengraat wordt getrokken.
Een versie van dit verhaal verscheen in de uitgave van september 2018 Dansgeest met de titel 'Take It to the Mat.'