Yoga-fitnessvriendenVan links: Candy Collins (46) zegt dat yoga een onmiddellijke stemmingsbooster is; instructeur Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27) merkt dat ze overal meer energie heeft; Kelly Etheridge (42) meldt verhoogde flexibiliteit | Krediet: Robbie CaponettoDenk je dat je jezelf in een krakeling moet buigen terwijl je zingt om yoga te doen? Denk nog eens na. 'Je hoeft niet superflexibel te zijn om aan yoga te doen', zegt Equinox yogadocent Sylvia Kalicinski. 'Het gaat erom naar het geluid van je adem te luisteren, je geest leeg te maken en je lichaam, geest en ziel weer op te laden', zegt ze. Hier zijn tips om aan de slag te gaan, ongeacht uw fitnessniveau.
Er zijn zoveel soorten yoga. Hoe kan ik ze uit elkaar houden?
Het is waar dat er tientallen soorten yoga bestaan. Hatha is een gemakkelijk te leren, zachte oefening die perfect is voor beginners (verhoogt de flexibiliteit en zorgt voor stressverlichting). Vinyasa combineert een reeks vloeiende houdingen met ritmische ademhaling voor een intense body-mind workout. Bikram wordt uitgevoerd in kamers die worden verwarmd tot 95-105 graden om de spieren lenig te houden. (Neem water mee en rust uit als je het nodig hebt.)
Ik ben zenuwachtig om voor de eerste keer te gaan. Wat moet ik verwachten?
Je hoeft geen fortuin uit te geven aan yogaspullen. Kies ademende stoffen die veel bewegingsvrijheid bieden, maar die ook knus zijn. Sla de wijde T-shirts over, die in sommige houdingen over je hoofd kunnen vliegen. We houden van Zobha's Lizzie Tank in Iris, $ 66, zobha.com en lululemon Astro Pants in Poncho Stripe, $ 98, lululemon.com. Kom 10 tot 15 minuten eerder naar de les, zodat je met de instructeur kunt praten. Wees niet verlegen om vragen te stellen en vertel hem of haar over al bestaande medische aandoeningen of verwondingen.
De klas maakt zich klaar om te beginnen. Wat nu?
Je instructeur zorgt voor rekwisieten, zoals een mat en riem (gebruikt voor sommige stukken). Houd een flesje water bij de hand. Luister naar de aanwijzingen van je instructeur en onthoud: yoga is geen wedstrijd. Iedereen heeft een ander niveau van kracht en flexibiliteit, en je kunt jezelf pijn doen als je probeert je klasgenoten bij te houden. Luister naar je lichaam!
Moet ik naar een les om yoga te doen?
Het is geweldig om naar een klas te gaan om vorm te leren, maar je kunt ook thuis oefenen. Krijg een energieboost met Shiva Rea: A.M. Energie ($ 19,99, amazon.com). En bekijk de Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29,98, gaiam.com), de eerste yogamat waarmee je je iPod of MP3-speler kunt aansluiten.