man-stretchingKrediet: Getty ImagesWeet je wat echt interessant is? Leren hoe Navy SEALs mentale weerbaarheid opbouwen om dodelijke situaties aan te kunnen.
Weet je wat nog meer echt interessant is? Leren hoe Olympische atleten omgaan met de concurrentiedruk als de hele wereld toekijkt.
Weet je wat het meest interessante van allemaal is? Als je erachter komt dat ze veel van dezelfde dingen doen.
' Mentale links naar uitmuntendheid ' is een onderzoek naar wat Olympiërs doen om zich voor te bereiden op hun grote dag. En zoveel ervan komt overeen met wat ik heb geleerd tijdens het onderzoeken van SEAL-training en het praten met voormalig Navy Seal Platoon Commander James Waters .
Het beste is dat jij en ik deze methoden kunnen gebruiken om beter te presteren op het werk en in ons persoonlijke leven.
Laten we eens kijken hoe…
1) Praat positief tegen jezelf
Je brein is altijd in beweging. Naar schatting zegt u: 300 tot 1000 woorden naar jezelf per minuut . Olympische atleten en SEALs zijn het erover eens: die woorden moeten positief zijn.
Een van de Olympiërs zei:
Direct voor de race dacht ik erover om op dat randje te blijven, mezelf gewoon te laten ontspannen en veel positieve zelfbesprekingen te doen over wat ik ging doen. Ik had gewoon het gevoel dat we niets verkeerds konden doen. Het was gewoon aan ons. Ik zei: 'Er is niets dat ons op een negatieve manier beïnvloedt, het enige wat we nu moeten doen is het doen, en we kunnen het. . . Ik moet gewoon mijn best doen.'
SEAL's gebruiken dezelfde methode - en ze doen het in een veel angstaanjagender scenario. Hoe angstaanjagend?
Je bent onder water met SCUBA-uitrusting. Een instructeur zwemt plotseling achter je aan. Hij rukt de ademautomaat uit je mond. Je kunt niet ademen. Dan knoopt hij je zuurstofleidingen in een knoop.
Je brein begint te schreeuwen, ' JIJ GAAT DOOD .' Maar je moet koel blijven, onder water blijven en de procedure volgen om je uitrusting weer in goede staat te krijgen, zodat je weer kunt ademen.
En dit gebeurt keer op keer - gedurende 20 minuten. Welkom bij de gevreesde 'pool comp'-sectie van SEAL-kwalificatie.
Je krijgt 4 pogingen. Waarom? Omdat je ze nodig hebt. Slechts één op de vijf jongens kan het de eerste keer doen.
Wil je zien hoe eng het is? Bekijk deze video van 8 minuten tot 10 minuten, 5 seconden:
Het gevaar hier is paniek. En SEALs mogen niet in paniek raken... zelfs als ze niet kunnen ademen. Ze moeten positief denken om kalm te blijven en slagen voor 'pool comp.'
Dus hoe kun je dit gebruiken?
Binnenkort een grote presentatie op het werk? Obstakels tegenkomen? Je moet onthouden de 3 P's .
Duurzaamheid, alomtegenwoordigheid en of het persoonlijk is.
Pessimisten vertellen zichzelf dat slechte gebeurtenissen:
- Zal lang duren, of voor altijd. ('Ik zal' nooit dit voor elkaar krijgen.')
- Zijn universeel. ('Je kunt niet vertrouwen' ieder van die mensen.')
- Zijn hun eigen schuld. (' ik ben verschrikkelijk in dit.')
Optimisten kijken precies andersom naar tegenslagen:
- Slechte dingen zijn tijdelijk. ('Dat gebeurt af en toe maar dat is niet erg.')
- Slechte dingen hebben een specifieke oorzaak en zijn niet universeel. ('Wanneer de weer is beter dat zal geen probleem zijn.')
- Het is niet hun schuld. ('Ik ben hier goed in, maar' vandaag was niet mijn geluksdag ')
Als je tegen jezelf praat, wees dan een optimist, geen pessimist.
(Voor meer informatie over positief denken, klik op hier .)
Oké, dus je praat positief tegen jezelf. Waarover zijn Olympiërs en SEALs het nog meer eens als je op je best moet zijn?
2) Doelen stellen
Dit hoor je veel. Maar waarschijnlijk doe je het niet. Vraag jezelf vooral af wat je nu moet bereiken.
Uit de Olympische studie:
De beste atleten hadden duidelijke dagelijkse doelen. Ze wisten wat ze elke dag, elke training, elke reeks of elk interval wilden bereiken. Ze waren vastbesloten om deze doelen te bereiken en concentreerden zich daar volledig op.
SEAL's worden geleerd om stel ook doelen . Soms heel kleine, maar het is genoeg om ze op de been te houden als elke spier in hun lichaam schreeuwt om te stoppen:
Met het stellen van doelen werd de rekruten geleerd om doelen in extreem korte stukken te stellen. Een voormalige Navy Seal besprak bijvoorbeeld hoe hij doelen stelde, zoals de lunch halen en daarna het avondeten.
En wat gebeurde er toen ze die doelen bereikten? SEALs stellen nieuwe in. De focus ligt op altijd verbeteren. Hier is de voormalige SEAL pelotonscommandant, James Waters :
Eric, dit komt op mijn punt van de SEAL-ervaring, dit constante leren, constant niet tevreden zijn. Dat is een van de interessante dingen van de gemeenschap: je hebt nooit het gevoel dat je alles doorhebt. Als je het gevoel hebt dat je het doorhebt, doe je het waarschijnlijk niet goed. Als je niet bereid bent om van andere mensen te leren, dan doe je eerlijk gezegd niet alles wat je moet doen om de beste operator te zijn die je maar kunt zijn. Het is een cultuur van constante zelfverbetering en constante meting van hoe het met je gaat. Dat is een thema waarvan ik denk dat alle SEALs het erover eens zijn dat het van cruciaal belang is.
Dus hoe kun je dit gebruiken?
Stel jezelf de vraag: 'Wat moet ik doen om deze presentatie beter te maken?'
Schrijf je doelen op en houd je voortgang bij. Net zo Dan Pink notities in zijn bestseller over motivatie, Rit , niets motiveert je beter dan vooruitgang zien.
(Voor meer geheimen over het bouwen van grit - uit mijn interview met Navy SEAL pelotonscommandant James Waters - klik hier .)
Je denkt positief en stelt doelen. Maar hoe bereid je je voor op de onverwachte problemen die altijd op het laatste moment opduiken?
3) Oefen visualisatie
Sluit je ogen. Zie de grote uitdaging. Loop door elke stap ervan. Klinkt gek? Misschien, maar de besten van de besten doen dit veel .
Uit de studie van Olympiërs:
Deze atleten hadden zeer goed ontwikkelde beeldvaardigheden en gebruikten ze dagelijks. Ze gebruikten beeldspraak om zichzelf voor te bereiden om uit de training te halen wat ze wilden, om vaardigheden binnen de trainingssessies te perfectioneren, om technische correcties aan te brengen, om zich voor te stellen dat ze succesvol waren in competitie en om zichzelf hun uiteindelijke doel te zien bereiken.
Nogmaals, SEALs wordt geleerd om te doen hetzelfde :
Met mentale repetitie leerden ze zichzelf te visualiseren dat ze slagen in hun activiteiten en door de bewegingen gaan.
Dus hoe kun je dit gebruiken?
Visualiseer die presentatie. Maar niet doen fantaseer alleen maar over perfect zijn en zorg ervoor dat je je goed voelt. Dat doodt motivatie :
Resultaten geven aan dat een van de redenen waarom positieve fantasieën slechte prestaties voorspellen, is dat ze geen energie opwekken om de gewenste toekomst na te streven.
U wilt de problemen zien die u tegen kunt komen en visualiseren hoe u deze kunt overwinnen.
Dan Coyle , de expert op het gebied van expertise, zegt dat het een essentieel onderdeel van de voorbereiding van de Amerikaanse Special Forces voor elke gevaarlijke missie:
…ze besteden de hele ochtend aan het doornemen van elke mogelijke fout of ramp die tijdens de missie kan gebeuren. Elke mogelijke blunder wordt genadeloos onderzocht en gekoppeld aan een passende reactie: als de helikopter neerstort, doen we X. Als we op de verkeerde plek worden afgezet, doen we Y. Als we in de minderheid zijn, doen we Z.
(Voor meer lessen van topatleten over hoe je de beste kunt zijn, klik op hier .)
Je visualiseert de grote dag en loopt door hoe je omgaat met tegenslag. Stoer. Maar hoe breng je dat naar een hoger niveau zoals de profs doen?
4) Gebruik simulaties
Visualisatie is geweldig omdat je het overal zo vaak kunt doen als je wilt. Maar uiteindelijk moet je oefenen zo dicht mogelijk bij het echte werk.
Uit de studie van Olympiërs:
De beste atleten maakten veelvuldig gebruik van simulatietraining. Ze benaderden trainingsruns, routines, toneelstukken of scrimmages in de praktijk alsof ze bij de wedstrijd waren, vaak gekleed in wat ze zouden dragen en zich voorbereidden zoals ze zich zouden voorbereiden.
En SEAL's visualiseerden ook niet alleen. Voor de aanval op het terrein van Bin Laden bouwden ze replica's op ware grootte van de locatie, zodat hun training zou worden afgestemd op wat ze zouden tegenkomen.
Via het uitstekende boek van Daniel Coyle Het kleine talentboek: 52 tips om je vaardigheden te verbeteren :
Toen het US Navy SEAL Team 6 in mei 2011 zijn aanval op de compound van Osama bin Laden in Pakistan uitvoerde, bereidde het zich voor door replica's op ware grootte van de compound in North Carolina en Nevada te bouwen en drie weken te repeteren. Tientallen keren simuleerden de SEALs de operatie. Tientallen keren creëerden ze verschillende omstandigheden die ze zouden kunnen tegenkomen.
Special Forces luitenant-kolonel Mike Kenny Akkoord:
In het taalgebruik van het leger zeggen ze: 'train like you fight'. Knijp niet rond en zeg: 'Oké, als het echt is, dan gaan we echt omhoog.' Nee, dat moet je nu doen. Je moet zo hard en zo realistisch mogelijk trainen, want het idee dat wanneer het echt is en de inzet hoog is, we het dan echt aanzetten en de gelegenheid aangrijpen... dat is niet wat er gebeurt. Je zult niet opkomen voor de gelegenheid. Je zakt naar het laagste niveau van je training. Het is de waarheid.
Dus hoe kun je dit gebruiken?
Hoe ga je om met de angst om voor een grote menigte te staan als je die presentatie geeft?
Susan Cain, auteur van Stil: de kracht van introverte mensen in een wereld die niet kan stoppen met praten , en zelf introvert, is nu een professionele spreker in het openbaar. Hoe overwon ze de angst voor spreken in het openbaar?
Ze oefende voor kleine, ondersteunende groepen om zichzelf ongevoelig te maken - ze gebruikte een simulatie.
Van mijn interview met Susan :
Ik moest mezelf echt ongevoelig maken voor mijn angst om in het openbaar te spreken. Ik deed dat door te oefenen in zeer kleine, zeer ondersteunende en zeer lage snelheidsomgevingen waar het niet uitmaakte of ik het verknalde. En uiteindelijk raak je gewend aan het vreemde gevoel dat er naar je wordt gekeken, waardoor ik me vroeger met afschuw voelde. Je raakt er in de loop van de tijd aan gewend en je angst verdwijnt.
(Om te leren hoe u uw problemen kunt oplossen zoals de agenten van de Special Forces dat doen, klikt u op hier .)
Dus Olympische atleten en Navy SEALs zijn het over veel eens. Laten we samenvatten wat we hebben geleerd en kijken hoe het voor u kan werken.
Opsommen
Dit is wat Olympische atleten en Navy SEALs doen om de beste te zijn en mentale weerbaarheid te bereiken:
- Praat positief tegen jezelf : Onthoud de 3 P's: zeg tegen jezelf dat slechte dingen niet permanent, alomtegenwoordig of persoonlijk zijn - maar goede dingen zijn dat wel.
- Doelen stellen : Weet wat je wilt bereiken. Schrijf het op. Focus op vooruitgang.
- Oefen visualisatie : Fantaseer niet over het krijgen van wat je wilt, maar zie jezelf specifieke obstakels overwinnen.
- Simulaties gebruiken : Maak uw oefening altijd zo dicht mogelijk bij het echte werk.
Olympiërs en Navy SEALs zijn per definitie de beste in wat ze doen. Maar de methoden die ze gebruiken om daar te komen, zijn dingen die we allemaal kunnen gebruiken.
En die technieken zijn niet gebaseerd op spieren of natuurlijk talent. Het draait allemaal om een goede voorbereiding en hard werken. Pas die toe en je kunt er ook komen.
Net zo Ralph Waldo Emerson eens gezegd:
Wat achter ons ligt en wat voor ons ligt, zijn kleine zaken vergeleken met wat in ons ligt.
Dit stuk verscheen oorspronkelijk op Blaffen in de verkeerde boom .
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Tijd